マグネシウムは私たちの体にとって最も重要な要素の一つです：それは筋肉、腱および神経系を助けます。 その利点はさまざまな代謝機能で低下しています。
マグネシウムはどのように摂取しますか？ マグネシウムはすべての要求や吸収時間に応じてさまざまな形態や処方に適しているため、主に栄養を通して 、そしてその後私たちの体が大きな声でそれを必要とする時に、ミネラルサプリメントまたは微量元素の補給を通して 。
高マグネシウム含有食品
高マグネシウム含有量を運ぶ食品は以下のとおりです。
>アーモンド ：最もマグネシウム含有量が高く、栄養価とエネルギー特性を持つドライフルーツ。 スポーツマンのための特別食でも大成功を収めています。アーモンド100g中にマグネシウム260mgが見つかります。
>ヘーゼルナッツ ： コレステロールの予防と心血管の健康に役立つ、優れた脂肪酸の原料。 100 gのヘーゼルナッツは160 mgのマグネシウムを供給します。
>ピスタチオ ：少々カロリーは高いがおいしい。 抗酸化作用があり 、コレステロールを調節することで心血管の健康に貢献します。 ピスタチオ100 g中にマグネシウム160 mgの量を測定することができます。
>ほうれん草 ：このタイプの野菜は、抗貧血作用と再石灰化作用を持つビタミンとミネラルが豊富です。 ほうれん草100 gは、マグネシウム80 mgを作ることができます。
中程度のマグネシウム含有量の食品
マグネシウムの含有量を増やすのに役立つ食品は次のとおりです。
>白身肉 ：鶏肉、七面鳥、ウサギは白身の肉、低脂肪、高消化性です。 白身の肉100 gにマグネシウム40 mgを含めることができます。
>ズッキーニ ：いつも1000種類の異なる方法で調理されており、それらには清潔でさわやかな性質があります。 それらはすべての特性を楽しんで生で食べることはほとんどありません、彼らはあまり手間をかけずに湯通しして楽しむことができます。 ズッキーニ100 g中にマグネシウム40 mgの含有量を見つけることが可能です。
>ブロッコリー：葉酸が豊富で抗酸化物質が豊富で 、浄化作用と保護作用があります。 ブロッコリー100 gにマグネシウム35 mgが含まれています。
>カリフラワー ： 血糖降下作用を持つ抗酸化物質が豊富で、残念ながらあまり消費されないのは野菜です。 カリフラワー100 g中にマグネシウム35 mgが見られる。
>青い魚 ：オメガ3、ヨウ素、鉄、リンの優れた持ち主、魚は少なくとも週に2回、楽しい食習慣になるはずです。 魚100 gからマグネシウム25 mgが得られます。
>ピーマンとトマト ：生の食品を摂取すると、抗酸化作用とビタミンCが豊富に含まれています。ピーマンまたはトマト100 gには、15 mgのマグネシウムが含まれています。
有機体とマグネシウム
人体では 、 マグネシウムは主に細胞に集中しています。私たちの体には約25gあり、主に骨、横紋筋および軟組織に分布しています。 マグネシウムは、次のような数多くの作用や代謝反応に関与しています。
>心筋、拍動、圧力の収縮を制御します。
> 筋肉の弛緩をサポートします。
骨や歯へのカルシウムとリンの固定を促進する。
> グルコースとインスリンの代謝を調節します。
> 神経信号の伝達に参加する 。
>脂肪や糖のエネルギーへの変換など、300を超える酵素の代謝活性を調整します。
> 月経前症候群や更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます。
マグネシウム欠乏症、その原因
時には体がマグネシウム欠乏の状態にあるかもしれません： 疲れ、過敏性、不眠症、筋肉痛はこの欠乏の警鐘です。
原因は複数あります。
> あまり多様ではなく 、栄養素が乏しい食事 。
>肉体的および精神的なエネルギーの過剰な消費によるストレス 。
>妊娠や更年期などの重要なホルモンの変化だけでなく、月経期にも。
>下剤や利尿薬などの鎮静薬の使用はマグネシウムのクォータを枯渇させることがあります。
マグネシウム、サプリメントの種類
不足状態では、栄養補助食品として市販されている製剤でマグネシウムの必要量を補うことができます。
現時点でのさまざまなニーズを満たすさまざまな種類のマグネシウムがあります 。
> 最高のマグネシウム ：それは高い同化性を持つクエン酸塩の形のマグネシウムです。 水に溶けて、それは原形質膜によって非常に速く認識されて、神経細胞と筋肉細胞の間の迅速な交換を保証する楽しい飲み物になります。
> マグネシウムピドレート ：細胞や腸に直接吸収されるようにするピドリン酸を多く含むマグネシウム製剤。
> 塩化マグネシウム ：体内で熱や発汗のためにマグネシウムの重要なクォータを簡単に失う場合、バイオアベイラビリティー、夏の統合に最適。
