カリウムは神経インパルスの伝達と血圧の調節に重要なミネラルです。 それはバナナ、アボカドだけでなく、ポテトとココナッツ水にも見られます。 それを含む食品を発見しましょう。

カリウムが豊富な食品中のバナナ

カリウムの特性と利点

カリウムは、神経インパルスの伝達 、筋肉の制御と健康、動脈圧などの基本的な生理学的プロセスに関与するミネラルであるため、健康にとって非常に重要です。

カリウムはまた、肝臓や心臓などの臓器の適切な機能を調節するだけでなく、消化プロセスを扱います。 カリウムが豊富な食品を食べることは記憶を助け、腎臓の健康を改善しそして骨を強化する 。

それは運動選手のための必須のミネラルであり、過度の発汗と水分の損失の場合には回復されるべきです。 食品用カリウムの90％以上が小腸管に吸収されています。 カリウムはナトリウムと水を奪い合いますが、前者はそれをはじきますが、後者はそれを引き付けるのです。

したがって、体内のカリウムレベルが下がると、水分の貯留が増え、血液が血管に圧力をかけます。 通常、約4.7グラムのカリウムが1日に十分な量で、人間は多種多様で完全な方法で食事をすることを想定しても大きな問題はありません。

カリウムの欠乏と過剰の両方が自然に健康に影響を与えます。

カリウムを含む食品は何ですか

カリウムは多くの食品、特に野菜に含まれています。 問題の果物が決して最も豊かな食べ物ではなく、アスリートにとって最も便利なものであっても、一般的な場所はカリウム摂取とバナナを関連付けることです。

実際、フルーツには、 バナナ、オレンジ、ピーチ、メロン、ココナッツの 2倍以上の量のアボカドが含まれています。スポーツ。

カリウムが豊富な野菜は、 ジャガイモ、インゲン、ブロッコリー、ビート、ほうれん草、ニンジンと見なされます。 豆類の中でレンズ豆と豆。

スキムミルク、紅茶、コーヒー、リーンヨーグルトも良い用量を提供します。 ピスタチオ、レーズン、ドライアプリコットはかなりの量をもたらします。 これらの食品を食べたり調味したりするときは注意が必要です。塩分を使いすぎると、ナトリウムを過剰に使用すると、カリウムの吸収が阻害される可能性があります。

カリウムが豊富な5つの果物：それらは何ですか？

毎日のカリウム必要量

成人の1日のカリウム必要量は1日800 mgです。 小腸に吸収されたカリウムは、尿、汗、そして糞便によって排泄されます。

カリウムが最も豊富な10の食品

• クレモールタルタル
• チャービル
• コリアンダー
• ドライトマト
• ディル
• ターメリック
• 大豆粉
• パプリカ
• 唐辛子
• ドライアプリコット