マグネシウムは重要なミネラル、 良い心臓機能と骨の健康です。 それは野菜、バナナ、ココアに含まれています。 それを含む食品を発見しましょう。

マグネシウムが豊富な食品に含まれるココア

マグネシウムの特性と利点

マグネシウムは生物の健康にとって重要なミネラルです 、それは細胞、組織と器官で見つけられます。 具体的には、成体生物中のマグネシウムの体含有量は約２５グラムであり、６０％が骨中に存在し、３９％が細胞内に存在し、そして約１％が細胞外の液体中に見出される。

他のミネラルとの相互作用のおかげで、この重要な元素の量は体内で定期的にバランスが取れています。 マグネシウムが細胞内で機能しなくなると、体内ではマグネシウムが骨や肝臓から取り込まれ、欠乏という最初の症状を引き起こします。

マグネシウムは、心臓のものも含めて筋肉細胞が弛緩するのを助けるので、健康にとって重要です。

マグネシウムはまた、石灰化のプロセスおよび骨格系の発達にも不可欠です。 マグネシウム欠乏症は、心臓病、不規則な心拍、動悸に関連しています。

最近の研究によると、マグネシウムを豊富に含む食事は、特に高齢者の間で血圧を下げ、心臓病の発症を避けるのに役立つことが示されています。

マグネシウムの推奨一日量は約500ミリグラムです。 マグネシウムが豊富な多くの食品を食べる人々も脳卒中を起こす危険性が低いことがわかっています。

マグネシウムを含む食品は何ですか

マグネシウムは様々な食品、特に植物由来のミネラルです。 実際には、フダンソウ、アーティチョーク、ほうれん草、ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどの緑豊かな野菜、レンズ豆や豆などの豊富なマメ科植物が豊富にあります。

全粒穀物は、全粒小麦パンだけでなく、一般的に玄米やふすまなどの高用量のマグネシウムを含んでいます 。 苦いチョコレート、ココアそしてきのこはマグネシウムの内容の点でリストの上にあります。

フルーツには、水分補給や抗酸化作用を持つ特別なフルーツ、キワノなど、マグネシウムも豊富に含まれています。 バナナには、プラム、オレンジ、リンゴ、ナシの3倍のマグネシウムが含まれています。

肉、魚、牛乳はそれほど重要ではありません。 ノニ果実（ モリンダ・ シトリフォリア ）は、マグネシウム、鉄、カリウム、セレン、亜鉛、カルシウム、ナトリウム、銅、硫黄などのミネラルを含んでいます。

マグネシウム、欠乏および過剰の影響

マグネシウムの一日の必要量

成人の1日当たりのマグネシウム要求量は、男性で1日420 mg、女性で320 mgです 。 妊娠中および授乳中の推奨用量は1日360 mgです。 子供の間、毎日のマグネシウムの必要量は次のとおりです。

• 30 mg、6ヶ月まで。
• 75、6-12ヶ月。
• 80歳、子供1〜3歳。
• 130歳、4〜8歳の子供。
• 240歳、子供9〜12歳。
• 410歳、13歳から19歳までの少年。

過剰なマグネシウムの症状を招く危険を冒さないために、推奨される1日の必要量を超えないように常にお勧めします。

マグネシウムが豊富な10食品

• 寒天わかめ
• バジル
• コリアンダーの葉
• 小麦ふすま
• 乾燥ミント
• カボチャの種
• ビターココア
• ディル
• セロリの種
• 大豆粉