手を腹に当てて呼吸します。 あなたが吸入の間にあなたの腹が膨らむのを感じないならば、あなたのものは呼吸障害です。 普通です。 あなたは胸で呼吸し、「非生理学的」と呼ばれる呼吸を行います。
通常の条件下では、呼気相が強制されない限り、吸入期は横隔膜筋によって行われるべきであるが、呼気期は受動的であるべきである。
なんでこれ？ 私たちが採用している現代のライフスタイル、ストレス、不安、家族、そしてとりわけ働く緊張のために、私たちは正しく呼吸することができません。 これらは、私たちが肋骨の上部で呼吸し、一日中、 吸気ブロックを維持するために導き、ほとんど完全に空気を排出することはありません。
そうすることで、横隔膜はあたかもブロックされているかのように底に残り、他の筋肉が機能することを可能にする。 代わりに、横隔膜を使って正しく呼吸するようにしましょう。いくつかの横隔膜呼吸運動を提案します。
横隔膜呼吸運動
よく呼吸することが不可欠です。 あなたが毎日行うことができる便利で簡単なエクササイズは緊張を減らし、私たちがリラックスするのを助ける深い横隔膜呼吸のそれである場合もあります。 快適な環境の中で、背中が真っ直ぐで胸が自然な位置にある状態で、快適なソファーや椅子に座り、肺が一杯になるまで約5秒間ゆっくりと深く吸い込み、横隔膜を広げます。
次に、横隔膜を収縮させながら、肺から約7秒間ゆっくりと空気を吐き出します。 毎日数分間運動を繰り返すこの運動は、呼吸の制御、肋間の緊張の軽減、腹部の弛緩に役立ちます。
我々は別の横隔膜呼吸運動を提案する。 仰向けになり、足を曲げ、リラックスして呼吸を始めます。 片手を腹に、もう片方を胸に置きます。 鼻を吸い込み、腹だけを膨らませ、胸を静止させます。 それからあなたの口を開いて、あなたの腹を収縮させて吐き出します。
手を使うのは、動きを気付かせるためと、あなたが胃で働いているのか、それとも呼吸中に肋骨をしているのかを理解するためです。 まるでそれが安堵のため息であるかのように、空気は自然な方法で口から出なければなりません。
警告：過換気やめまいを起こす可能性があるため、呼吸を強制しないでください。
