典型的なイタリアの朝食は 紅茶とブリオッシュ、またはカプチーノ、シリアルとミルク、おそらくチョコレート、パンとジャムのビスケットで 作られてい ます。

食べ物はまた喜びと陽気さを意味し、そして例外的な場合にはそれはうまくいくことができます。 しかし、一般的に、朝食時（特に、他の食事時も）に、私たちのテーブルの上で簡単に栄養計算をすると、非常に不在になります。

属の愛好家のために、卵、黒パン、サーモンは 、 ギリシャのヨーグルトと同様に、タンパク質の優れた朝の情報源になることができます 。

しかし、Anglo-Saxonsでよく知られているもう1つのリソースがあります。

なぜお粥で朝食をとるべきですか。

朝食用のお粥：利点は何ですか？

あなたの朝食にお粥を紹介することは、その栄養的側面のためにそしてバランスの取れたそして正しい食生活の観点から非常に面白いことができます。

主な利点は次のとおりです。

> タンパク質の摂取量が多く、飽和脂肪の摂取量が少ない。

>それは高い満腹力を持っていて、それは私たちを1時間後に「飢餓」にさせません。

> 血糖インデックスが低い。

> 繊維を大量に作るので、 腸の健康に役立ちます

それはさまざまな成分で準備することができますように> 食品の多種多様を許可します。

> 速くて実用的です。

>好奇心旺盛な雑食動物、菜食主義者、完全菜食主義者など、 複数の食事スタイルに適しています。

> 簡単に消化できます。

朝食のお粥を準備するには？

お粥の基本的な作り方は非常に簡単です。基本的にはオート麦フレーク（この場合はオートミールと呼ばれます）または他の穀物を水、牛乳、または野菜飲料で調理したものです。

その後、 好きなように食べ物や変数を追加できます。例えば：

>新鮮な果物

>野生の果実

>脱水フルーツ

>ドライフルーツや種子

>ヨーグルト（ワクチンまたは野菜）

>フレークチョコレート（もっとダークチョコレート、もっと覚えましょう）;

>蜂蜜またはメープルシロップ（少量）または天然甘味料。

>ココア、シナモン、バニラ。

>フレークココナッツ。

1つは時間がある朝の朝のためのもので、もう1つは遅く起きてすべてを準備することを好む人のためのものです。

午前中に直接お粥を準備する方法：オートミールや他の全粒穀物の鍋5杯に入れ、あなたの好きな牛乳（牛や野菜）を約半分のガラスと水を半分のガラスを追加。

それがクリーミーなコンシステンシーに達するまで、頻繁にかき混ぜながら、沸騰させ、そして約4-5分間調理する 。 火を止め、必要ならば他の材料を加える。

前の晩、または一晩のオートミールのお粥を準備する方法：シリアルフレークは、同じ量で、好きな牛乳で覆われていて、蓋で覆われて冷蔵庫に入れられています。 翌朝、それらを混合し（おそらくそれらを素早く加熱する）そして他の成分を加えるのに十分であろう。