セルライトは、 食習慣、 動きの欠如、そして思考が向けられる方法にも関連している、多因子的な原因をしばしば持っています。
ゆるやかなレベルでの一連の動きの究極の目標は、 血行、筋肉の緊張および皮膚の弾力性を改善することです。
演習を行う前にセルライトについて知っておくべきこと
セルライトは組織の炎症の現れであり 、常に微小循環 （脂肪組織の血管新生）を患っている状態を意味します。
オレンジピール効果は、脂肪細胞が壊れ、トリシリケートが細胞間の空間に広がり、微小循環を圧縮するという事実によってもたらされます。
血管の弾力性に影響を与えるのは、あらゆる点で解剖学的 - 代謝的変化である。 この状態を無視することは、その悪化を決定します：それは運動の計画と目標とされた水分補給を通して行動することが必要です。
運動プログラムに近づいても、状況を悪化させたくないのであれば必ず存在しなければならない条件があります。 たとえば、 心臓は苦しんではいけません。ピークにつながるトレーニングを避け、主に有機的なコミットメントを持ったプログレッシブトレーニングを好むようにしてください。
これは活動が持続しなければならないことを意味し、したがって好気性です。 肉体的な努力は、自分の最大心拍数 （1分あたりの拍数） の60〜70％の間でなければなりません。 この頻度で、私たちは単に糖分を燃やすのではなく、脂肪の蓄積を利用するようになります。
それでは、5つの簡単なアンチセルライトエクササイズを見てみましょう。
5つの効果的なセルライト防止演習
セルライト防止の演習がいくつかあります。
スクワット
お尻のトーンと形 しかし、それは一貫して実践されなければなりません：結果は週の間にいくつかの混沌とした繰り返しをすることによって予想されることができません。
両足を肩より少し広げて、指を少し外側に向けた状態で、両足を置いてください。 膝は内側に向かっていません、それらは平行です。
腰に手を当て、頭を上げ、背中をまっすぐにし、骨盤が膝の少し下にくるまでゆっくりと膝を曲げながら吸い込みます。
私たちは胴体を少し傾け、臀部の筋肉が収縮し、ゆっくりと息を吐き出します。 15回以上の公演が繰り返されます。 多くの場合、重みが使用されます。
2.突進
特にセルライトを含む脂肪蓄積が大腿部とお尻の領域にある場合、この運動は素晴らしいです。 この場合も、実際に進むときに重みを使用できます。
運動は足で離れて、片方の足で前進しながら、体重を支える足の足首と膝が床に対して垂直であることを確認しながら、足で行われます。
腱に負担がかかり過ぎないようにするために、前進する脚の膝が支持足を超えてはいけません。 彼はスタート地点に戻ります。 8または12回の繰り返しの後、あなたはもう片方の足に渡ります。
大腿四頭筋と後部チェーンのストレッチ
大腿四頭筋の 古典的な 拡張に 加えて （例えば代表的なサッカー選手）、 我々はまた 着席のものを 提案し ます。
あなたの前にあなたの足で座っていることから始めます。 右ひざをより硬い位置に曲げてから、ゆっくりとゆっくりと床に向かって前方に曲げます。 膝に圧力をかけないで、筋肉を伸ばすだけです。 もう片方の足についても繰り返します。
後部チェーンを引き伸ばして血行を促すこともできます。テーブルの前に立ち、腰を曲げて腕を離れるようにします。 その後、脚と体幹の間に90度の角度を作成します。
足を曲げ、足首を接触させてから、膝を外側に押し出しながら足首の接触を維持しようとします。 後部のチェーンを引っ張ってから、息を引き伸ばします。筋肉のチェーンも引き伸ばす方が優先されます。
4.ステップ
シンプルでありながら効果的な方法でトーンと形を作り出す、古典的なタイムレスなステップ。 あなたは階段や低い宴会の 前に立つ必要があります。
その後、すぐに左足を持って右足で登ります。 それから最初にあなたの右でそして次にあなたの左で階段を下りなさい。
運動を8〜12回繰り返してから、最初の足を交換してください。 また、ウェイトを使用して徐々にポンドを増やすこともできます。
5.コップ一杯の水を口に入れます
それはばかげて運動して、絶対に他の人と調和していないようです、しかし、水分補給は組織の状態を改善することにおいて基本的な役割を果たします。
飲酒 は血液を浄化し、 肌全体を明るく弾力性のあるものにし、毒素や脂肪細胞の処理を助けます。
