睡眠時間、就寝時間
子供たちは何時に眠りにつくべきですか？ それは明らかに年齢に左右され、私たちは皆同じではないので、みんなのニーズにも左右されます。
年齢層に必要な睡眠時間に関する表がいくつかあります。これらは、アラームが鳴る時間に基づいて睡眠時間を確定するのに役立ちます。 見てみましょう。
1から3年
子供は24時間で12-14時間眠るべきです。
この年齢で夜寝る時間を確定するには、子供たちが午後何時昼寝するかを計算する必要があります。 それは非常に主観的なことです、なぜなら、最大3時間続くことがある単一の長い昼寝をする子供たち、そしてもっと短い昼寝をする子供たちがいるからです。
この年齢の子供たちはしばしば家にいるので、目覚めた時間や昼寝を考慮する必要もあります。
3歳から5歳まで
24時間で11〜13時間の睡眠
この年齢層は幼稚園の年齢層なので、これらは同時に目覚め始めなければならない子供たちです。 適切な休息時間を確保するために、 睡眠ルーチンを確立することがさらに重要になります。
この場合も、就寝時間を設定するために、最終的な午後の昼寝を考慮する必要があります。
5〜12歳
1泊10〜11時間の睡眠。
5歳から、ほとんどの子供はもはや午後の昼寝をしていません。 さらに、5歳から6歳までの間に小学校が始まり、そのため警報の時間がさらに厳しくなり、午後の約束が休む余地をあまり残しません。 この場合、就寝時間を設定し、それを尊重することが本当に不可欠になります。 たとえば、アラームが7.00で鳴った 場合 、子供は午後9時までに就寝する必要があります 。
12歳から
12歳から子供たちは一晩あたり約9時間の睡眠を必要とする。 したがって、この年齢以降は、就寝時刻を少し前にずらすことができるため、7.00時に起きなければならない子供は午後10時に就寝することができます。
しかし、どのように子供たちの睡眠を促進するのですか？
私たちは実用的です：何歳で睡眠ルーチンを確立することができますか？
新生児では、眠りにつくために特定の時間を設定すること、そして一般的には睡眠ルーチンを設定することは非常に複雑 であり得る。
小さい方は24時間以内に不規則に様々な昼寝をする傾向があります。 子供の睡眠について多くのページが書かれていて、いくつかの理論があります。 しかしながら、一般的に、 6ヵ月前には実際の睡眠ルーチンを確立することは事実上不可能であるということにほぼ全員が同意します。
6ヶ月以降、子供たちは夜間に食事をする必要がなくなりました。 したがって、その年齢では、彼らは一晩に9〜12時間、さらには継続的に眠ることができます。 しかし、すべての子供がそうするわけではありません。 ある人は9ヶ月頃にもっと規則的に眠り始め、他の人は後で寝ます。
しかし、6ヵ月前後で、正確な睡眠時間を含む睡眠ルーチンを確立するための真剣な試みを始めることができます。
約3年で、睡眠ルーチンを確立し、その結果、眠りにつくための1時間が不可欠になります。
ロンドンのUniversity College LondonのYvonne Kellyによる、3、5および7歳の約10, 000人の子供を対象とした研究によると、これらのすべての年齢で、 不規則な時間に眠りにつく習慣は行動障害に関連しています 。 この悪影響は幼児期に加えられます。つまり、3、5、および7歳で不規則な時間帯に就寝する子供は、3、または3および5歳でのみ不規則なリズムを持つ子供よりも行動障害が悪化します。
また、研究の結果によると、行動の悪影響は可逆的であり、すなわち、子供が通常の睡眠ルーチンをとるようになると状況は改善されます。
ベンジャミン・フランクリン氏によると、早起きして早く起きると、男性は健康的で豊かで賢明になります。 これはすべての人に当てはまりますが、特に子供たちに当てはまります。 適切な時間に眠ることは、子供の発達と心身の健康に役立ちます。
