妊娠中にいびきをするのはなぜですか？
いびきは年齢や性別に関係なく影響を及ぼしますが、男性や高齢者ではより一般的です。 妊娠中にいびきをかくこともかなり一般的です。 実際、妊婦の約25〜30％がこの症状を呈していると推定されています。
妊娠中のいびきは主に体重と腹圧の増加によって引き起こされます。 妊娠後期にはより一般的になり、出産後に自然に解消する傾向があります。
時々それは閉塞性睡眠時無呼吸の症状である可能性があり、それはそれが医者との協議および慎重な監視を必要とするのはこの場合特にです。 妊娠中のいびきを高血圧、子癇前症および小さすぎる赤ちゃんの出生サイズのリスクの増加と結び付ける研究もあります。
これらはまだ確認されていない仮説ですが、 いびきを予防または軽減するのに役立ついくつかの簡単な手順に従うことをお勧めします。
妊娠中のいびき：それを避けるためのヒント
妊娠中にいびきを取り払うのは複雑な場合があります。 ただし、妨害を回避または軽減するためのトリックがいくつかあります。
- あまり体重をかけないようにしてください。 妊娠中の体重増加は9/12ポンドを超えてはいけません。 過度の増加は、多くの障害の出現を助長する可能性があり、その中でも、閉塞性無呼吸の有無にかかわらず、いびきをかくこともあります。 妊娠中の体格の増大を抑えるためには、何よりも正しい食事をとること、そして妊娠の進行が許すときには、妊婦としての自分の状態に適応した健康的な運動をすることが必要です。
- 軽い夕食を摂るようにしましょう 。そうすることで、あまりにも豊富な食事や消化が悪い食品に基づく食事を避けることができます。
- ベッドで寝て、適切な枕で寝てください。 マットレスは硬すぎず、特に柔らかすぎてはいけません。 一方、枕は、睡眠中の気道閉塞を軽減するために、頭を体の上に持ち上げることができるようにかなり高くする必要があります。
- あなたの側でそしてあなたの足を丸めて寝てください 。 いびきを軽減することに加えて、それは、胎児に母親の体重を圧迫することを避け、そして母体 - 胎児の胎盤交換を促進することを回避するのに役立つ睡眠位置の1つである。 いびきに関係なく、妊娠中の適切な安静のために最も頻繁に推奨される位置です。
- 時々、妊娠中のいびきは気道の混雑によって増加します。 この場合、鼻腔洗浄液を使用して鼻腔を清潔に保つことが有用な場合があります。
- いびきの素因となるもう1つの要因はアルコール摂取ですが、妊娠中のアルコール摂取量は、いびきやその他の睡眠時の病気に関係なく、ゼロにする必要があります。
