いくつかの状況では、一日の終わりに到達するのが特にやりがいがあります。職場での予期せぬ出来事、家族の話し合い、悪い知らせ、または日常生活の通常の流れを複雑にする不愉快な思いがけない出来事のキャプテン。
インポテンスや怒りに圧倒され、その間にはっきりとした推論に失敗し、適切な対応策を見つけることができない瞬間を感じます。
どうやって手助けする？ まず、祖母が言っていたように、深呼吸をしましょう。 それから、私達は平静とバランスを見つけるためにプラナヤマであるその非常に強力なyogic道具を使うことを学ぶ。
リラックスのための3つの簡単なテクニック
ヨガは身体的な立場だけで構成されているのではなく、反対に、ほんの一部にすぎません。
この規律には、呼吸に触れること、それに触れること、それを私たちの中を流れる生命力および生命力として感じることを助けるためのさまざまな種類とレベルの一連の呼吸技術も含まれています。
ヨガを超えても、呼吸の働きは重要です。それは私たちの精神的なエネルギーのレベルを変え、 感情の管理に介入することができるからです。 断片化された、迅速で分解された方法での呼吸は、適切な呼吸に有益であるだけでなく、私たちの内側のバランスに悪影響を及ぼす。
私たちはあなたがあなたがストレスを感じている、怒りで窒息している、または欲求不満によって克服しているすべての時を使うことができるというあなたに以下のテクニックを提供したいです。
それらはあなたにリラクゼーション、落ち着いたそして精神的な明快さの状態をあなたに注ぐためだけに具体的であり、そして特にあなたが重い日を過ごしたならばあなたは眠る前にさえ優秀である 。
腹部の呼吸
腹部呼吸は、ヨガの道で最初に学ぶことの一つです：それは子供のゆっくりとおいしい呼吸であり、最もリラックスしたものです。
テクニックは非常に簡単です： へそにあなたの注意を持って来ると吸入でおへそが上がるのを見て、呼気で、それをより低く見てください。 深い腹部の動きが引き起こされます。これは心地良いマッサージで、ゆっくりとリラックスした感覚を与えます。 数分間それを続けて練習し、そして練習の利益でいっぱいのセッションを放棄する。
余分なアドバイス：運動の明らかな容易さにだまされてはいけませんし、注意深さと集中力でそれを実行してください。 おそらくあなたの好きなヨガ音楽をあなたに同伴させることによって、あなたはそれを緊張感や緊張のいつでもあなたのものにすることができます。
腹部呼吸：バリエーション
それは確かにリラックスのための非常に有効な鍵であり、それは私たちの中で常に行動するべきである呼吸のタイプであるため、腹部呼吸の分野を直ちに放棄しないことが適切であるように思われます。
正確にそのすでに固有のリラックス効果を強化するために、我々はテーマのバリエーションを提案します：自然に吸い込み、そして呼気が空いている肺で望まれるならば、また休止を導入すること：呼気相、鼻孔内の気流を投与する（常にあなたの可能性に従って）。
特別なヒント：テクニックをさらに意味のあるものにするために、吐き気の中で、鼻を横切る空気に集中して試してみてください。 次々と息が吐き出されるように、心はゆっくりと苦しみを空にしてますます明快になります...
別の鼻孔を使った呼吸
最後に、もう少し手の込んだテクニックですが、それはあなたに大きな満足を与えるでしょう：代替の鼻孔呼吸。
- 左側の鼻孔を閉じて右側に吸い込みます。
- 右の鼻孔を閉じて左に吐き出します。
- 運動を再開し、左に吸い込み、息を吐き出したところで常に数サイクル呼吸します。
より多くのアドバイスでは：テクニックは鼻孔を開閉するための指の使用を含みます。 開閉には常にサムとリングを使用して、2つの方法で配置できます。
モードn°1：手のひらを上にして手を開き、人差し指と中指を手のひらに向けます。
モードn°2：人差し指と真ん中の眉毛の間の真ん中に置き、常に親指と薬指を鼻孔の近くに置きます。
