あなたが特に忙しい一日の後に家に帰るとき、それは休むことすら難しいです。 疲れているので体と心がベッドの回復力を歓迎しません。 思考は平和なしで群がり続け、そしてその結果、人は堅くなり、緊張します。
このような場合、その瞬間に自分の態度を受け入れ、心身に生まれるマイナスのエネルギーを消散させ、自分にふさわしい安静を楽しむことを妨げるための戦略を実行することが賢明です。
したがって、休みの時間が本当に再生の時間であることを確認するために、あなたが退院したり緊張したりしている時のための儀式的な考えのように一連のアーサナを夜に行うことをお勧めします。
夜のヨガのための短いシーケンス
あなたがそれを実行することができると我々が提案するヨガのシーケンスは序論で設計されたシナリオではありません、しかしあなたにそれをもっと穏やかでリラックスした方法で眠りに滑らせることをさせます。 あなたの体はあなたが感じる心身の感覚に基づいて練習のどの面にもっと焦点を合わせるべきかをあなたに忠告します。
肌にしがみついている外界の残骸を洗い流すためのシャワー 。 自宅で感じるための快適な服 、審美的な贅沢な次元。 心地よい環境を作り出すのに適した音楽 。 食材はすべてそろっています！
すべてのヨガの瞬間の前にいつものように、私たちは自分たちを集めて中心に立つために足を組んで座っています。 ujjayiやnadi shodanaなどの簡単な呼吸法を実行するために数分間呼吸に集中しましょう 。
- 幅広でゆっくりとした首の周囲から始めましょう。首は緊張の最も一般的な触媒の1つです。 私たちは常に呼吸に注意を向け、目を閉じます。
- 右手は左膝の上にあり、左手は頭を肩越しに見て背中の後ろに位置しています。コラムのスチフナを緩め始めるための穏やかなひねりです（反対側も行います）。
- 私たちは自分の背中を地面に持って行き、膝を胸に持ってきて、左右に数秒間振っていきたいと思います 。 可能であれば、あごは胸骨に向かっています。
- この位置から、私達は両足と共に足を上に（壁の上に置いてさえ）上げます：このように我々 は柱の位置を仮定します。
- この時点で、体が必要としていると感じるものに応じてアーサナを選ぶことができます。腰、肩、背中、足を緩めるため。 私たちはあなたにadho mukha svanasana （ 写真のように、 見下ろす犬の位置 ）と安静のために子供の位置に従うことを提案します。
- 私たちは今、数分の瞑想に専念するでしょう。それゆえ、私たちは息に集中して着席するでしょう。 私たちが欲しいなら、私たちは呼吸の練習の1つ（たぶん私たちはしなかったもの）を取り、それを実行することができます。 瞑想は、私たちにとって最も相性の良い方法で起こることがあります。マントラを暗唱し、イメージに、息に、炎に焦点を当てます。
- 最後に、 Savasanaでの数分間の完全なリラクゼーション：体のあらゆる部分をリラックスさせようとして地面に横たわることも、イタリア語で無料でオンラインで入手できる数多くのガイド付きリラクゼーションオーディオを利用することもできます。
リラクゼーションヨガのポジションを発見
夕方にアーサナを披露するためのヒント
ここで概説したのは、非常に個別化できる標準的なシーケンス仮説です。 以下で、これに基づいてアドバイスをしますが、できればあなたのニーズや好みに応じてヨガの先生と一緒にモデル化するプラスチック材料を検討してください。
- 1つの運動と別の運動の間に、走らずに常に意識と集中力の分を取りなさい。
- メンテナンス時間は、いつものように、人によって大きく異なります。 私たちは、あなたがそれをやり過ぎないように、そしてその瞬間に体が課す限界を尊重するようにあなたに思い出させます。 各セッションの具体的な雰囲気に応じて、たとえば瞑想部分を拡張するか、アサナに集中するかを選択して、おそらくそれらをもっと長時間保持します。
- ろうそく、線香、適切な音楽 ：それらは集中力を助長する環境を創造するのに役立つ小さな手段です。 暖かく、静かで居心地の良い場所は練習を容易にし、あなたがそれを完全に楽しむことを可能にするでしょう。
あなたの順序が終わったら、リラックスし、和解し、そして落ち着いて、私たちはあなたに過度の刺激的な活動でこの平和の雰囲気を壊さないように勧めます。 あなたが一番思うように自分自身に捧げるか、ライトを消してカバーの真下に滑り込ませてください。
