不眠症のためのサプリメント、それらが何であるか、そしてそれらをいつ服用するか



自然療法医、Paola Ferroによるキュレーション

メラトニンまたはレモンバームおよびパッションフラワーなどの不眠症のための天然サプリメントは 、睡眠／覚醒サイクルを調節するのに有用であり、そして鎮静および弛緩特性を有する。 もっとよく調べましょう。

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不眠症とは

睡眠は、それが生物全体の適切な機能に影響を与えるほど重要な機能です。 それは、目覚め状態とは対照的に、安静状態として定義され、その間に身体は肉体的および精神的エネルギーを回復します。

不眠症を引き起こすさまざまな原因があります 。

  • 精神障害、外傷、長期のストレスを伴う不眠症。
  • 薬 、薬、アルコールの使用に伴う不眠症。
  • 睡眠呼吸障害（睡眠時無呼吸、ブラキシズム）に関連する不眠症。
  • 落ち着きのない足症候群に関連する不眠症。
  • 他の機能障害（例： 更年期障害 、前立腺肥大）に関連する不眠症。
  • 新生児の不眠症

睡眠を両立させるには、次のようなライフスタイルを採用することも必要です。

  • リラックスして不安を解消するために時間をかけてください（リラクゼーションコース、自立訓練、ヨガ）。
  • ほぼ同時に眠りについて、早起きして、真夜中過ぎに眠りについてはいけない
  • 寝る前に夜にリラックスできるハーブティーを楽しんだり、アーモンドミルクを温めたりしました（アーモンドにはマグネシウムが含まれています（良質の睡眠のための基本的なミネラル）。
  • 休息（マットレスの抗アレルギー防ダニのニーズに準拠したマットレス、携帯電話、ラジオ付き目覚まし時計、金網付きのベッド）、快適な綿の布地、またはどんな場合でも天然繊維で過ごしやすい、リラックスした環境最大18〜19度。
  • 眠りに落ちる前にリラックスできる音楽を聴いてください。
  • サリとラベンダーやスイートオレンジなどのリラクゼーションを刺激するエッセンシャルオイルを加えた、適度に温かいお風呂 。

あなたはよく眠るためにすべての自然療法を学ぶことができます

不眠症のための栄養補助食品

眠りにつく前に、短期間だけで眠気を引き起こすアルコール、お茶、コーヒー、グアラナイトまたは朝鮮人参（または他の神経質物質）、チョコレートを避けて、 健康で軽い食物を飲んでください。

複雑な炭水化物 （特に夕食）、卵などのビタミンB1（チアミン）に富んだ食品、魚、ナッツ、全粒穀物などのビタミンB6（ピリドキシン）に富んだ食品、天然にマグネシウムに富んだ食品（コファクター）そのようなふすま、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、玄米、レンズ豆などの睡眠調節酵素）。

  • メラトニンは、松果体と呼ばれる内分泌腺の1つによって産生されるホルモンです。 それは睡眠薬ではありませんが、概日周期（睡眠/覚醒周期）の調整剤であり、近年では就寝前の夜に服用するのに便利なタブレットで利用可能です。
  • マグネシウム：神経系の活動とバランスに不可欠です。 それはリラックスして鎮静作用を発揮し、筋肉のけいれん、頻脈を解消し、マグネシウムは脳内の特定の受容体に作用するセロトニン 、エンドルフィンの産生を刺激し 、そして鎮痛薬、抗鬱剤および気分安定化作用を果たします。

不眠症のための植物療法サプリメント

不眠症の治療において主導的な役割を果たす天然の薬草療法は以下のとおりです。

  • 抗不安作用と鎮静作用を持つカモミール（ Chamomilla recutita ）
  • 鎮痙および鎮静作用を有するレモンバーム（ Melissa officinalis ）
  • 抗不安、鎮静作用を持つパッションフラワー（ Passiflora incarnata ）
  • 鎮静作用、催眠作用、鎮痛作用、弛緩作用、抗神経鎮痛作用、鎮痙作用があるため、Escolzia（ Eschscholtzia californica ）は例外的です。
  • リラックス、抗不安作用があるTiglio（ Tilia cordata ）
  • ビールの製造に使用されているがハーブティーに使用されているホップ （ Humulus lupulus ）は効果的な鎮静剤です。
  • 中枢神経系の催眠性、抗けいれん性、鎮静作用を有するValeriana（ Valeriana officinalis ）（ベンゾジアゼピンなどの不眠症用の合成薬とは関連しない）

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