老化は自然と歩調を合わせることを意味します 。 年齢とともに進むことは、自分の体に忠実であること、そして自分の精神の幸福を意味します。
活発で強い筋肉を維持しながら、 身体活動がどのようにして正しい方向に前進するのに役立つのでしょうか。
運動と若返り
それを直視しましょう： 若返りを目指す人は誰でも満足と安らぎを見いださないことになっています。
私たちは明らかな幸福について話しているのではなく、内面の平穏について話しています。 そして落ち着いているということは、自然を理解し、それをあなたと一緒に持っていくことを意味します。 成長することは自然の一部であり、年をとることを恐れてはいけません。
局所的な減量の考えが中傷であるように、進歩する時代の兆候を先延ばしにするという考えでさえも理想的であり 、純粋に理想的です。 体はそのリズムと必要性に従います、それがあるべきであるように、 それは身に着け、身に着けています。 これは彼らの世話をしないことを意味するのではなく、時間を止める可能性について想像することではありません。
体は天然のクリームや化粧品だけではなく、トレーニングでも治療されます。 なぜ身体活動をするのですか？ それをしないことによって何が起こるかを理解すれば、私たちはそれを理解します。 座りがちな生活習慣を超えた場合、筋肉はすでに40歳前後で萎縮の最初の兆候を示し、その時点で特定の緩慢な機能低下が始まります。
サルコペニアは 、緩やかな筋肉量の減少 と呼ばれ 、基礎代謝の低下、または安静時の摂取量に寄与します。これが、脂肪を蓄積する傾向があることです。
健康的な食事が欠けている場合は、その後減少が加速します。 若返らせるということは、筋肉量を大事にすることを意味します。 何故ですか？ 筋肉を治療する場合は、カロリーを消費し、それらをトーン調整することで、正しい体重を維持し、脂肪の蓄積を抑えることができます。
強度は被験者によって異なり、パーソナルトレーナーによって決定され、恒常性は個人によって異なります。 筋肉の緊張を失うことは生活の質に影響を与えるので、 筋肉のトレーニングを習慣にすることは重要です。
なぜスポーツはそんなに上手いのですか？
若い筋肉のための機能的な身体活動
日曜日のトレーニングではなく、少なくとも週に3回トレーニングする強さを見いだすことです。 それは日曜日に自転車でピクニックをして疲れて汗をかいているのを発見することではありません。
トレーニングは機能的であり、体操とマット運動は理想的で、正しく行われ、体操とピラティス体操の両方からインスピレーションを得ます。 体操とは、 重力に抗して最大でも機能的な道具とフリーウェイトを使って行われるトレーニングの一種です。 等張機の使用も優れています。
負荷はどのくらい大きいのですか。 1回の繰り返しで実行できる最大負荷に対する割合。
通常、筋力の発達と筋肥大との闘いを目的としたトレーニングプログラムでは、 70〜90％の強度があります。 それはあなたのパーソナルトレーナーとの選択に大きく左右されますが、通常行うべき演習は筋肉の地区ごとに最大3つ、または胸、肩、腕、背中、腹部、下肢の両方に働きます。
演習は、 8〜12回の繰り返しで行われます。 シリーズとシリーズの間の定期的な間隔は、 1〜2分の休憩です。 無呼吸運動を避けて、運動中は常に息を吐き出すように呼吸を評価することが非常に重要です。
トレーニング期間は最低40分で 、 60分を超えないようにしてください。 トレーニング後はストレッチをしないでください。
