喫煙をやめることは確かに難しい仕事ですが、それは不可能ではありません：正しいヒントを使って最も熱心な喫煙者でさえ永遠にこの悪い中毒を取り除くことができます。 この記事では 、タバコにさよならを言うことにした人たちに役立つことを願って、私の経験についてお話します 。

喫煙をやめる：やる気と意欲が必要

喫煙をやめるには、やる気と意欲が必要です。ヘビー喫煙者を含め、誰でもこの悪い習慣をやめることができます。

正しい動機で、実際には、ニコチンパッチまたはガム 、電子タバコまたは他のタバコの代用品は必要とされず、数年間1日に多くのタバコを吸う人でさえ短時間で中毒を取り除くことができます。

まず第一に、 あなたが喫煙をやめる理由を一枚の紙に書いてください ：一般に喫煙をやめたい人は健康上の理由によって動かされて、息切れ、黄ばんだ歯と指、のどの痛み、咳を取り除きたいです。深刻な病気になるのを恐れて。

その理由は経済的かもしれませんし、タバコを考えずに映画や散歩を楽しむ自由を再発見したいという気持ちに駆り立てられているかもしれません。

あなたがタバコを取り除くように動機付ける動機を書き留めた後、日記を作成します。 日記には1日に喫煙するすべての紙巻きタバコを示す日別の表を含める必要があります。また、時間 、 累進数、および喫煙する理由を書き留めておく必要があります。

あなたが日記を記入し始める瞬間から、できればタバコパックで、あなたといつもそれを保ってください。

それはあなたがたばこを吸うのを追跡するのに役立ちます、あなたが喫煙しようとしている理由を明らかにし、劇的に日中に吸われるタバコの数を減らすので：日記は非常に便利です。 たばこの数

あなたがたばこを吸う理由を書き留めておくことは、たばこを吸う理由を理解し、別の活動であなたのたばこを照らすという行為を置き換えるために非常に役に立ちます。 実際には、退屈するために、または気分が悪くなるためにそしてタバコは、友人への電話、徒歩または瞑想の5分に置き換えられて、落ち着いたエネルギーを取り戻すことができます。

一週間の日記を書き終えた後、 あなたはたばこを徐々に減らし、 1日に1〜4本の紙巻たばこを吸い、10日後には3〜5本の紙巻たばこを吸うようになりました。 これを行うには、 1つのタバコと次のタバコの間にできるだけ多くの時間をかけて 、電源を入れた瞬間を延期します。

毎日、特に最も困難な時期に、 あなたのやる気を見直し、日記を完成させ続けます 。 10日後、3日間喫煙しないことをお約束します 。それは3日間しかない、あなたはそれをすることができます！

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禁煙、タバコなしで抵抗する方法

たばこがない最初の日は確かに最も困難ですが、あなたはすでにたばこの吸う数を減らしました、そしてあなたはすでに他のものと交換する多くのたばこを排除することを学びました。

最初の3日後にあなたはあなたの体からニコチンを排除したことになるので、 あなたは心理的な依存症を排除するだけでよいでしょう 。 あなたがたばこを吸わないで抵抗することができないように感じた瞬間に、 単に何か他のことをする ：にんじんをかじり、水を一杯飲み、散歩に行き、歯を磨き、リラックスできるハーブティーを飲み、誰かに電話をし、動機。 喫煙の衝動は数分以内に過ぎ、消えるまで時々減少します。

たばこ、ライター、灰皿を捨て、たばこのような状況から離れて、煙草を吸う習慣を変えようとします。たとえば、コーヒーを飲んだ後に数日間喫煙したい場合は、コーヒーを紅茶または朝鮮人参と取り替える。

数週間後、あなたはたばこをやめるのが予想より簡単だったことに気づくでしょう、そしてあなたはこの道を続ける必要があるだけです：再び始めないようにするためにはもうタバコを吸わないとさえショットを与えないで十分です。 実際には、数ヶ月または数年後でさえも、行われた欠陥のある消滅努力に陥る危険を冒すのに一度だけしかかかりませんが、誘惑に陥らなければ中毒から解放され、長い間幸せな元喫煙者のままになります。

さらに支援が必要な場合は、LILTに連絡して定期的にさまざまな都市で無料のルートを設定して喫煙をやめることも、Facebookで多数のグループの 1つに加入してすでに喫煙をやめた人々からのサポートを受けることもできます。組合は力であり、一緒にあなたはより多くの成功のチャンスを持っています。

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