間違いなく、 ヨガが西側でそれほど多くの足を踏み入れた理由の1つは、 ストレス、不安、および鬱病と戦うためのその証明された能力 、気分を攻撃する3つの健康の敵、ますます頻繁に。
動揺のない健康で気分の高いことが、免疫システム、ひいては健康全般に強いプラス効果をもたらすことはよく知られています。
ヨガとうつ病
うつ病は西欧諸国では広範囲に及ぶ心理的障害であり、そして今日、残念なことに、その広がりはこれまで一度も歴史の中で触れられたことのないレベルを持ち、1世紀前の10倍も多い。
また、抗うつ薬の消費量は明らかに増加しており、そのような薬の消費に飛び込みたくない人は、それでもなお抗うつ薬療法に頼らなければならず、多くの場合長く費用がかかります。
一方、ヨガと瞑想は、少なくともそれが極端でない色調で起こる場合には、 この障害に対処するための最も適切な手段の 1つです。 科学的研究により、ヨガの練習はピルに代わる素晴らしい方法であり、脳の生化学はその使用に積極的に反応することが示されています 。
γ-アミノ酪酸神経伝達物質（GABA）は、ヨガを練習している人には非常に高レベルで、定期的に歩いている人には高レベルで、そして不安や鬱病発作を患っている人には低レベルで見られます。
アミノ酸GABAは、神経系が正常に機能するために非常に重要であり、穏やかな感覚、安らぎ、そして弛緩の誘導を担う神経伝達物質です。
ヨガと生化学
古典的なヨガで使われる3つの主な道具： アサナまたは姿勢、プラナヤマまたは呼吸制御および瞑想は、インスリンの分泌を含むさまざまな生化学的活動の正則化に非常に良い影響を与えるように思われます。 血糖値だけでなく、セロトニン 、安静、リラクゼーション、喜び、そして夢に関連するもう一つの神経伝達物質の産生の一部 。
まだ生化学に続いて、我々は、細胞が静かに、沈黙に、静止に、外部刺激の減少においてのみ真の弛緩状態を有することを発見するであろう。 私たちが笑い、飲み、そして騒音の間でリラックスしていると私たちが信じるとき、実際には身体は生化学的緊張の状態にあり、そして最後に私たちがリラックスと呼ぶのは実際には神経衰弱の形です。
ヨガとストレス
ストレスはうつ病の発症における重要な要因の1つであり、 ヨガはストレスの自然な予防策です。動きの遅さ、緊張の緩和、心の鎮静、制御された効果的な呼吸、オンではなく内部の刺激に焦点を当てる外的、 コルチゾール 、ステロイドホルモンのレベルの減少のための理想的な条件を作成します。
呼吸制御 、またはプラナヤマは、最も重要な要素の1つです。 肺の下部で呼吸することを学ぶだけでなく、古くなった空気を吐き出し、新しい酸素を大量に吸い込むことに加えて、腕や肩の位置を変えることで、肺をさらに広げることができます。
より大きな肺容量は、より効率的ではあるが、穏やかな感覚で、長期的な呼吸にもなり、まさにストレスとそれに対抗するものである。
ヨガと自己分析
最後に、自己分析のための時間と空間のためのヨガの練習によって引き起こされたリラクゼーションの状態、ある種の平和でリラックスした状態での自分の恐れ、自分の特異性のルーツの綿密なビジョン、影響を与えて燃やす問題の根底にたどり着くのに役立ちます分離と自己理解 。
この中で、アーサナとプラナヤマに伴う瞑想的テクニックの典型的な視覚化演習は非常に役に立ちます。
