あなたはあなたの休暇のために飛行機に乗るのですか、それとも仕事のためにそれを頻繁に使いますか？ 時差ぼけの症状を知っていますか？
睡眠障害、昼間の疲労、集中力の低下、集中力の低下、胃の問題：ここから飛行機のドアを降りてすぐにペースに戻り、時差ぼけを緩和するための簡単なヒントをいくつか紹介します完全に自然です。
1.到着前に新しいロードマップをシミュレートする
もし東を旅行しているのなら、 就寝時刻を予想し始めてください。毎晩30分前に出発してから数泊してください。 あなたが西に旅行するならば、反対をしてください。 あなたはまたあなたがあなたの目的地にいる時まで食事のスケジュールを動かすことを試みることができます。
2.飛行中に新しいロードマップに適応する
飛行機の中で時計をリセットする 、それはあなたが到着したときにあなたがすることの精神状態にあるのを助ける心理的要因です。
飛行機の中で眠るようにしてください。到着する場所が夜の場合、反対に昼光なら起きることはできません。
あなた自身を水和させる
フライトの前後には、水をたくさん 、より自然で、室温で飲んでください 。 コーヒー、コカコーラ、お茶、またはアルコールは、睡眠を妨げ、特にアルコールによって脱水症状を引き起こす可能性があるため、飲まないでください。
4.移動
時々起き上がって通路を歩きながら、特に足や足の重さを和らげるために、飛行中にストレッチやツイストの練習をしてください。
しかし、あなたがそこに着いたら、 寝る前に運動を避けてください 、それらは睡眠を遅らせることができます。 数日前または後に行われる屋外での運動は、代わりに生物時計を新しいタイムゾーンに適応させるプロセスを加速します。 ボディワークの実践もこのタイプの旅行障害に役立つことが証明されている代替療法です。
5.メラトニンの代わりに自然療法を使う
Nux vomicaは時差ボケのために最も頻繁に処方されたホメオパシー療法で、一般的に睡眠障害、特に困難な消化、乾燥および鼻の閉塞を伴う早期の目覚めを伴います。
他の有用なホメオパシー療法はKalium phosphoricumとArnicaです。これらはすべてホメオパシー医に相談した後に試してください。
鍼治療は時差ぼけ不眠症と闘うのに効果的であることが証明されているもう一つの自然療法です。
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光線療法またはヘリオセラピー
光線療法 、または装置または自然スペクトルランプによって生成された光への曝露は、時差ぼけによって引き起こされる一般的な倦怠感を軽減するのに有効であることが証明されている治療法である。
あなたが好むのであれば、 ヘリオセラピー 、太陽の光線への暴露を試すこともできます。あなたが西に旅行しているなら、朝の日光を浴びることを旅行の前日に、午後に避けてください。 東への旅のためにその逆もあります。
光は目的地の時間の間もっと休んでいるように感じ、適時に目を覚ますように、生物の心臓時計を調整するのに大いに役立ちます。
7.慎重に食べる
出発の数日前と到着時に無脂肪の方法で食べると、重い、揚げた、脂肪の多い、または多すぎる炭水化物食品を避けることが睡眠と安静のバランスを良くするのを助けます。これは時差ぼけを軽減するのに不可欠です。
その後、 新鮮な果物 、サラダなどの野菜を選び 、飛行機の中で食事に役立つ重いものは避けてください。
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8.寝る前にお風呂に入る
おそらくデンプン、塩、またはエッセンシャルオイル （ラベンダーのエッセンシャルオイルはなだめるようなもの）で強化された素敵な温かいお風呂は、睡眠を促進し、筋肉を弛緩させ、緊張、関節痛、時差ぼけによる頭痛を取り除きます。
時差ぼけについて知っておくべきこと
時差ぼけは、体内の体内時計が規制されている体内リズムと、すなわち時間と明暗周期と同期しなくなったときに発生する概日リズム障害です。
西から東へ旅行するとき時差ぼけの症状は悪化します。 さらに、年齢が高いほど、時差ぼけがより煩わしくなり、回復が遅くなります。
時差ぼけと似ていますが、概日リズムを変えることはありませんが、一般的な疲労、疲労、頭痛、見当識障害の状態に関連する「旅行疲労」としてよく知られています。
この場合、回復がより短く、ほんの2、3日です。時差ぼけとは異なり、1週間も続くことがあります。
