インターバルトレーニングは、短時間の休息を とりながら 、正確に散在した、 強度の異なる運動で構成された体操 トレーニングの一種です 。 具体的に見てみましょう。
インターバルトレーニングテクニック
インターバルトレーニングでは 、一般的に強度は嫌気性運動中に増加しますが、回復と安静の瞬間は穏やかな低強度運動に基づきます。
サイクリスト、陸上競技、ランナー、格闘家、パルクール開業医など、さまざまな分野のアスリートがこの種のトレーニングに取り組み、練習から恩恵を受けています。
最も古典的なインターバルトレーニング演習の1つは、 異なるタイプのランニングからなるトレーニングからなるトレーニング 、またはむしろ早めのウォーキングまたは軽いジョギングが散りばめられた前に回復するための軽いジョギング からなるトレーニングで構成されています連続したスプリント。 それは、長さ、速度、持続時間、強度および走行技術、ならびに地形の種類が異なる、不規則な走行の一種として定義することができる。
もう1つの古典的な 運動は次のとおりです。あなたは100または200メートル激しく走り、それから逆方向に走る開始点に戻り（強度の減少と回復）、それから定義された回数だけ運動を繰り返します。
30-20-10サーキットもあります：30秒間の中程度のジョギング、20秒間のペースの増加、そして最初からやり直す前の最後の10秒間のスプリントで生成されます。
せいぜい、あるサーキットと別のサーキットとの間に、一連のアンチ疲労メルトをして筋肉を徐々に冷やすことによって、一連のサーキットの終わりに達する前にストレッチ体操を挿入することができます。
インターバルトレーニングの利点
強度の異なる運動のこの変動性は何を意味しますか？ それは筋肉や臓器にとって非常に重要な仕事です。心血管系は強く強化され、強い心臓容量を維持しながら強い身体的ストレスの下でさえ心臓はそれ自身をうまく表現することができます。
筋肉が有酸素能力を高め、酸素化が優れたレベルに到達し、特に爆発性、スピード、スピードに関係している場合はスポーツパフォーマンスを向上させることができます。
運動の継続的な変化が全体を非常にわずかに単調にするという事実によっても与えられる特に効果的な方法で、この種の訓練はあまりにも速く脂肪を燃やすのに完璧であると言わなければなりません。 間で
さらに、このやり方は、酸素化の改善により、乳酸生産の限界を上げ、その吸収能力を高め、そしてこの理由のために、それは多くの運動選手、ランナーおよびサイクリストによって実践されている。
その一方で、インターバルトレーニングの実践は、糖尿病、肥満、心血管系のさまざまな不快感、心臓発作の素因などを指摘している、特定の疾患やその他の身体的問題の危険因子を強く減少させることを示しています。高コレステロール血症、およびメタボリックシンドロームに関連する他の症状 。
正しく練習すれば、インターバルトレーニングはIGF-1やソマトメジンCのような特定のホルモンの生産を刺激します。これは筋肉の成長に重要であるため、ボディビルダーやより一般的に着用したい人に最適です。特にそれが近年振動運動のおかげで流行して戻ってきた運動者であるkettelbellを用いた運動に関しては、身体運動とウエイトトレーニングを通して筋肉量を適切に調節する。
インターバルトレーニングは心地よさにもかかわらず、 faiticosaの練習であり、 それから利益を得たい場合、そして特に最高の時間を与えることになるなら、本当に最善を尽くす必要があります。強度の放電は、それが私たちが疲弊していると私たちを言うことができますしきい値に達することになります。
