マグネシウムとカリウム ：多分私達はサプリメントの宣伝のためだけにそれらを知っています、私達は着色されたパッケージ、薬局またはスーパーで彼らの名前と略語を見ました。
それらは商業的な仕掛けではなく、私たちの健康に欠かせない2つの必須ミネラルです。毎日、健康的な食事を通して、そして特別な場合にのみ、医師の助言により、 栄養補助食品を通して私たちの体に供給しなければなりません。
彼らが私たちの体の中で一緒にしていることを見てみましょう。
マグネシウムとカリウム：どのような利点
これらは互いに密接に関連している私達の細胞内の2つの最も豊富なミネラルです：細胞の内外へのカリウムの通過はナトリウムとマグネシウムのおかげで働くメカニズム（ イオンポンプ ）によって保証されます。
マグネシウムは細胞エネルギー生産、酵素活性、神経インパルスの伝達に重要です。 カルシウム、カリウム、リン、亜鉛、ビタミンCなどの他のミネラルの代謝を調節します。
マグネシウムの有益な効果
- 血糖濃度を調節し、 インスリン産生を刺激します
- 血管を拡張して血圧を下げる
- 心臓循環活性を改善し、 心臓の活動をサポートし、アテローム性動脈硬化症プラークの形成確率を低下させます
- それは脳活動を調節するので、それは過敏性 、 睡眠障害、 精神的疲労を改善します
- 筋肉の収縮性に作用して、 けいれんを和らげます
カリウムは人体の中で最も重要なミネラルで、「心臓ミネラル」とも呼ばれます。 筋肉および神経インパルスの伝達に介入する。 血中のその濃度は、心不整脈の指標です。
カリウムの有益な効果 ：
- 不整脈状況を改善し、心臓活動を調節する
- 血圧を調整する
- 栄養素の代謝に介入して、体内のエネルギーの生産を調節します
- アテローム性動脈硬化症の危険性を減らし、動脈上の血栓やプラークの形成を減らします
- 疲労感や筋肉のけいれんを軽減
- 気分を良くする
最新の研究によると、マグネシウムとカリウムの塩は腎臓結石のリスクを減らすことができます。
マグネシウムとカリウム：禁忌
全粒穀物、新鮮な季節の果物と野菜、水と野菜のたんぱく質が豊富で正しいバランスの取れた食事は 、マグネシウムやカリウム欠乏の危険から私たちを保護します。
しかし、状況によっては（過度の発汗、けいれん、ストレスなど） サプリメントを使用する必要があるかもしれません。 この場合、あなたは誤った投与量による禁忌と副作用を知る必要があります。
他のサプリメントや市販薬と同様に、 医師の診察を受けた後に使用することをお勧めします。 実際、禁忌はひどい場合があります。
マグネシウムが腎不全で禁忌であるならば、 カリウムに対するより大きな制限があります。 医師の指示がない限り、以下の場合にカリウムを大量に添加することはお勧めできません 。 ナトリウム、カルシウム、塩素の血中濃度が低い。 腎不全および肝不全。 消化管の通過が遅くなります。
副作用
マグネシウム過剰摂取の場合、副作用は軽度になります：吐き気、下痢、胃のけいれん、筋力低下、呼吸困難、精神的混乱。 マグネシウムのみのサプリメントを導入することによって、過剰な投与量はカルシウムとカリウムの体濃度の不均衡を引き起こす可能性があります。
カリウムの場合、過剰摂取は吐き気、胃痛、下痢、あるいはもっと深刻な状況では筋力低下、心拍数の変化を引き起こすことがあります。
過敏性腸のために、それはカリウムとマグネシウムで食事を補うことが有用かもしれません
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