トレーニングや運動の後にストレッチをすることは有用ですか？
乳酸
乳酸 は筋肉の嫌気性活動の副産物であり、そこから血液に流れ込み、不活性な心臓、肝臓、筋肉に到達し、その後グルコースに変換されます。 激しく長時間にわたる運動の終わりには、心臓、肝臓、そして活動的でない筋肉が代謝することができるよりも、筋肉が時間をかけてより多くの乳酸を生産することが起こるかもしれません。
血中の乳酸濃度は、活動的な筋肉によってもはや処分されなくなる程度まで増加する可能性があります。ここでは、対象は体の部分の運動性の悪さに関連する疲労、灼熱感および痛みを知覚します。
それは単なる代謝の問題であり、過剰な乳酸は体によって処分されるでしょう。
それから、 遅発性筋肉痛の現象もあり、その影響は骨格筋にのみ影響します。 関心のある期間は5日か6日です。
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トレーニング後のストレッチ
トレーニング後の10分から15分のストレッチングは、迷惑な拘縮を防ぎ、筋肉の弾力性を維持するのに役立ちます。
筋肉を伸ばしたままにして、筋肉が収縮してそれに気付かないようにし、時間が経つにつれて痛みを伴うことがある誤った姿勢を起こすようにすることをお勧めします。
トレーニング後の痛みは常にあり、ストレッチングは筋肉の回復と苦痛の軽減に役立ちます。特に、一定のトレーニングサイクルを経ている場合はなおさらです。 ストレッチポジションを雇うときは非常に注意してください。
いかなるストレッチ運動にも痛みがあってはいけません。
延長の種類に関するヒントがいくつかあります 。 能動型と受動型の伸びを区別することができます。これは外力の使用を意味します。 受動的伸張は、静的または動的であり得る。
