それは "継続的なトレーニング"または "一定のトレーニング"と呼ばれ、特にランニングやサイクリングになると抵抗を開発するための最も古典的なタイプのトレーニングです。 それは非常に広範囲な種類のトレーニングであり、それは非常に特有の特徴を持っています：それは強い心臓のリズムが維持される好気的で継続的な練習です。
英語では、「長距離と長距離」という概念がこのプラクティスの基本概念を完全に表している、定常リズム、さらには「長距離/長距離」 トレーニングを強調するために、 定常状態トレーニングが定義されています。
レジスタンスのための継続的トレーニングの実践
彼の練習は、それらが空間的または時間的であっても、 長距離にわたって維持される 、与えられた運動の連続的かつ規則的な繰り返しにあります。
その実行に必要な努力は、 心拍数と酸素消費量に変換されますが 、変動がなく、高くて一定です。 これは明らかな脂肪の消費と運動選手の心臓血管容量の明らかな増加をもたらします。
慣れていない人（太りすぎ、怪我をしている、年をとり過ぎている、または年を取っているなど）の場合、最初はこの種の運動の練習は必然的に激しさが増し、長期化します。エアロビクスと嫌気性のしきい値、または有名な乳酸が生産され始める前の最大の努力のレベルを上げること。
古典的なランニングとロングバイクに加えて、継続的なトレーニングエクササイズを実践するもう1つの優れた方法は、間違いなくジムでトレッドミルを使用することです 。
それを通して、安全な環境において、 多くの生理学的パラメータを制御下に保ち、運動の条件、特にローラーの速度とその傾きを通して運動の強度を変えることが可能である。 便利な心拍数モニターは、定期的な練習で漸進的な進歩を遂げるのに役立ちます。
持久力といくつかのトリックのための継続的なトレーニングの利点
私たちがジムで見ている継続的トレーニングのほとんどの実践者は、いくつかのスポーツパフォーマンスを見越して彼らの身体的能力と彼らの心血管能力を改善したいという欲求によって動かされるだけではありません。 体脂肪量を消費するため、優れた減量ツールになります 。
カロリー消費量は脂肪組織に影響を与える代謝過程から直接派生したもので、他の多くの種類のエクササイズのように、カロリーの消費量から得られるものではありません。
これは、真のボディシェイピング、筋肉量の改善、そして体脂肪量の減少をもたらします。
炭水化物が特に豊富な食事を食べると、トレーニング後の体脂肪量の前であっても、それらが主なカロリー源になるのは簡単でしょう。
あなたは炭水化物の代わりにもっと脂質を消費したいですか？ 心拍数モニタをチェックして、平均強度しきい値を下回るようにしてください。トレーニング強度が上がるほど、カロリー消費量は脂質ではなく炭水化物によって支払われます。
もう一つの小さなトリック：同時に体のすべての部分の動きは、脂質に依存するカロリーの消費がグリシドのそれの損害に頼るようになります：この意味でアクティブに保つためのハンドル付き トレッドミルの ようなジムマシンも好まれるべきです体の上部。
中程度の強度で約20分の一定の練習の後 、あなたは脂質ストックに影響を与え始め、その後健康的な減量に取り組みます。
しかし、多くの現代の研究者やフィットネスマスターは、継続的トレーニングの練習自体は完全ではなく、長期ランニング、機能トレーニング、またはインターバルトレーニングの練習などの他の種類の練習と統合する必要があることを認識しています。
