太陽はある情熱を持ってキスを始めます、もちろん、春風は過小評価されるべきではありません、しかし速いペースで地球を掘るための必要条件があります。

中長期的にも安全かつ生産的に運営を開始するためのヒントをいくつか紹介します。

健康的なレースの予選

おそらく鏡の中に、セルライトか数ポンドの余分なものがあります。 おそらく、コスチュームテストはわずかなストレスを引き起こします。 興奮する必要はありません。 確かに、全く反対です。 深呼吸をして、歩く前に走る道を選ぶ。

実際には、 太りすぎが確立されたら、行うことができる最悪のことは、下肢の関節に負荷をかけて戻って、不利な条件で実行することです。 それで、 食事と呼吸を通して代謝に作用し始めてください。

あなたの呼吸習慣を観察し、インスピレーションの段階を長くしてから呼気の間に起こる放出を楽しむ可能性があるかどうか理解してください。 その後、食習慣、スキップされた食事、そして開梱された食品の組み合わせを見直します。

例えば、でんぷん質の食品や果物？ 同じ食事に異なる種類の動物性タンパク質がありますか。 あなたはお菓子や刺激的な飲み物を乱用しますか？ これらは健康的な習慣として走ることを目的とした最適な形を見つけるためにあなた自身が尋ね始める必要があるという質問です。そしてそれはまた心に良いです。

とは言っても、あなたが走り出したいときにしばしば起こることは、その意図が、すでに試行錯誤された練習をしているかもしれない友人や知人と共に現れるということです。 ここでも、注意が必要です：狂信者とあなたに挑戦する人々から離れて。 過去の傷害、改善のための実際的な実用的可能性を考慮に入れて、現在のあなたの実際の能力に基づいて測って、落ち着いた態度を保ってください。 それでは、ご自分のごく近くにいてください。

それから、感情的なレベルで、それは「無日」があるだろうということが起こるかもしれません 。 誰があなたにそれをさせたのか自分自身に話す日、あなたはあなたの体を信頼しないでしょう。

まあ、忍耐力が必要です、それは本当にとても重要です。 あなたの食欲が変化し、体がゆっくり反応することを検討してください。 自分自身に耳を傾け、あなたは徐々に負荷を減らして行くと、これは肯定的にすることができます。

これがレースの正しい姿勢です

自分を愛することをやめずに走る

非常に重要な心理的アドバイス： 私たちは何千年も走っています。 さて、署名されたスーツや心拍数モニター、あるいはトレッドミルだけに関係するレースというこの考えは比較的最近のものです。 私達は時代から走ります：食料を手に入れる、動かす、生きる、届くために。

辛抱して、ゆっくり行ってください、あなたは自発運動システムがよく知っている重要な機能を回復する必要があるだけです。 それからあとで、あなたはビデオの中でForrest Gumpのようにどこでも走り続けることができます、「 そしてその日から、もしどこかに行ったら、私はそこに走るでしょう 」という記事を流し込みます。

進捗ログを保存してください。 冷蔵庫の前の小さな黒板にそれを書き留め、心のノートに、コンピューターファイルに書きなさい。

「訓練する必要があるのでエネルギー食品を食べなければならない」という悪循環に陥らないでください。 自分自身に耳を傾け、自分自身に耳を傾け、自分自身に耳を傾け、疑問がある場合は、専門の栄養士に相談してください。 一般的に、砂糖や高カロリーの飲み物などでいっぱいのバーからは離れています。 果物は常に同盟しています。

2つの巨大な同盟国：加熱と伸張 あなたはヘッドセールスとしてそれらを保管しなければなりません、あなたのチューター、ボディガードとしてそれらを考慮してください。 はい、本当のボディガード。 あなたが彼らが言うことをしないならば、彼らは腹を立てます。 あなたはそれらを無視することを敢えてしないでください。

適切な服を選択してください。 特に汗をかいたときは、特に汗をかいた部分を覆うようにしてください。

あなたは始めました、あなたはペースを取っています、レースはあなたに話し始めています。 さて、一度トレーニングをやめて、何か別の方法に没頭しましょう。 それはクロストレーニングと呼ばれています：サイクリング、水泳、対象を絞ったトレーニング、サーキットは優れたパーソナルトレーナーによって説明されています。 これらすべてがパフォーマンスを向上させるだけです。 ランニングとヨガを組み合わせるのも素晴らしいアイデアです。

あなたのトレーニングに最適な時間帯を見つけてください。 これを行うには、個人的で自己知識に役立つ、概日リズムの概念に精通することが役に立つかもしれません。

食事療法と訓練についての考えの点ですべてを簡単にしてください。 そして何よりも、水分補給を維持し、水を飲み、細胞に栄養を与えましょう。

ネット上で、私たちはあなたのために簡単なルールと段階的なステップで、 8週間 （英語で）続く初心者ランナーのための完全なトレーニングプログラムを見つけました。 より良いトレーニングのための特定のアプリとともに、インターネット上で利用可能な他の多くのものがありますが、私たちはあなた自身があなたの最高の観察者であり保護者であることを思い出させます。 忍耐力を持ち、喜び、敏捷性、新たなバランスをもたらすあなたの顔にその風を感じる準備をしてください。

トレイルランニング、自然の中でのトレーニングを発見