膣ボール（膣ボール、芸者ボール、ベンワボール、ケゲルボール、およびチャイニーズボールとしても知られる）は、骨盤筋を自発的に収縮させるために膣に挿入されるボールである。

喜びの道具として日本で生まれた、彼らは今日骨盤の床を調子を整えるために使用する主なアクセサリーの一つです。 しかし、それらはどのように使用されており、あなたの会陰に最適な膣ボールを選択する方法は？ これは、骨盤底の同盟国n°1に関するミニガイドです。

なぜ膣ボールを使うのですか？

30年以上、骨盤底、内臓と生殖器を支える骨盤筋のセットは、生理学的に弱まり、緊張を失います。

「加齢」プロセスは、妊娠や出産によって、ならびに座りがちな生活様式および誤った姿勢によって加速される 。 会陰は、その保持力および収縮する能力をゆるめ、そして尿失禁 、性交中の不快感または痛み、およびオルガスムに達することの困難性などの不快感を示すことがある。

閉経期の到来とともに悪化する傾向がある症状。 膣ボールは使用するのに簡単な道具であり、そして会陰の硬直性の喪失を予防または解消することができる、あらゆる年齢の女性に適している。

膣内に挿入されると、それらは骨盤筋の自発的収縮を引き起こします。そして、それは落ちる傾向がある動いている体重を経験します、そして、彼らは保持するために押されます。 収縮後の収縮は、筋肉が緊張を取り戻し、再び収縮して​​弛緩することを学びます。

膣ボールの選び方

一言で言えば、 膣のボールがたくさんあり 、またお互いにかなり異なっています。 あなたの会陰に最も適した膣球の選択にあなた自身を向ける方法は？

覚えておくべき最初の兆候は、骨盤底がより緊張性であるほど、それはより小さくそして重い球をより多く保持することができるだろうということです。 あなたが若い、体調が良く、出産したことがない場合は、最初の短いトレーニングの後、最も重いウェイトを使用して筋肉の状態を維持することができる膣ボールのセットが最適です。膣。 例： Leloによる最愛のLuna Beads 。

あなたの骨盤底が最近の誕生または更年期障害の発症によって弱まっている場合は、単一の、より大きく、より軽い膣ボールを使用することから始めることができます。 あなたの骨盤筋がそれを保持することを学んだとき、あなたはわずかに高い体重と小さいサイズに動かすことができます。 Je JoueによるAmiのような3つの膣ボールは理想的です、そして、彼らはあなたのトレーニングを通してあなたに同行することができます。 そしてすべての年齢のハイテク女性のためにアプリで使用するための膣ボールもあります！

膣ボールの使い方

骨盤筋は収縮によって体重の存在に反応することを我々は見てきた 。 しかし、どのように膣のボールを正しくそしてより効果的に使うには？

最も適した種類の芸者のボールが特定されたら、残っているのはそれらを身に着けていること、水ベースの潤滑剤でそれらを軽く潤滑すること、そしてトレーニングを開始することだけです。

かなりの結果を得るためには、散歩をするか移動し続けるだけで十分です（家事でさえも価値があります）。

無理をする必要はありません。この頻度で、「ストレスをかける」ことなく筋肉をトレーニングすることができ、最初の1か月後に最初のかなりの結果が得られます。 明らかに、骨盤底がよりリハビリテーションを必要とするほど、芸者ボールの使用においてより多くの忍耐力と忍耐力が必要とされるでしょう。

しかし、結果は常に保証されています。 非常に便利なのはそれからKegelの練習および骨盤体操と膣ボールの使用を結合することです。 あなたがあなたの骨盤筋の認識と制御を得るようになると、古典的な骨盤のトレーニング演習を行いながら、膣球を押し出して持ち上げることを試みることができます。