グループBのビタミンは、身体の健康的な精神、運動、および感覚の発達に不可欠です。 ビタミンBの欠乏は、皮膚や髪の毛の問題、不眠症や便秘を引き起こし、そして食物的、肉体的あるいは心理的な原因があります。 ビタミンB欠乏症の症状は何ですか、原因は何ですか、そしてどのようにそれを栄養で補うかを調べてください。

ビタミンB欠乏症は、肌や髪の毛の問題につながり、食物的、肉体的または心理的な原因があります。 それを補うために原因、結果、そして食物を見つけましょう。

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ビタミンBを含む食品

ビタミンB欠乏症の症状

ビタミンB群のビタミン欠乏症、つまり欠乏症を過小評価してはいけません。 ビタミンB群はそれらの機能が異なりますが、それらのうちの3つは生物の調和運動の発達、精神運動と感覚の両方にとってそして神経脳機能のための代謝にとっても基本です。 これらはビタミンB1、B6およびB12です。

私たちの体にビタミンB群がないのは、肌の乾燥やざらつき、ニキビ、 髪の毛の脱力感 が原因 です。 食欲不振、不眠症、便秘。

Ｂ１が不十分な疲労、食欲不振、過敏性、情緒不安定性および集中困難を感じることがある。 ビタミンB6欠乏症には、腕や脚のしびれやけいれん、学習能力の低下、視覚障害、関節炎、心不全も含まれます。

ビタミンB 12の欠乏は血球の合成と生産における重度の欠陥、消化器系の異常と神経学的症候群から成る悪性貧血と呼ばれる病気を引き起こしますが。

ビタミンB 12欠乏症は、しびれや手足のむずみ、バランス障害によっても起こります。 このビタミン欠乏症の症状には、心臓の肥大、舌の炎症、皮膚の色素沈着過剰、そして毛髪の早すぎる白髪が含まれます。

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ビタミンB欠乏症の原因

ビタミンB欠乏症の原因は、食物と肉体的、そして心理的なものです。 実際、それらの吸収は、睡眠薬、経口避妊薬、抗生物質などの薬の使用やストレスの影響を受けたり、感染症の存在下でも影響を受けます。 吸収は代わりにビタミンCとE、カルシウムと鉄によって支持されています。

コーヒー、砂糖、アルコールなどの特定の食品の過剰摂取 （アルコールは特にビタミンB1とB2の吸収を妨げます） は体内のビタミンBの減少を引き起こす可能性があります。

ビタミンBは、腸内細菌叢に存在する細菌によっても最小限に合成されます。 生物はそれをすぐに使用されそしてすぐに排除される少量でしか貯蔵することができないので、それは絶え間ない交換と毎日の供給が必要です。 特徴は胃または腸の問題（セリアック病、クローン病、大腸炎または腸内細菌叢の変化）を抱えている人々にはビタミンB 12が不足していることです。

さらに、熱と沸騰は生鮮食品に含まれるビタミンの3分の2を破壊する可能性があります。 光、缶詰め、凍らせることでビタミンB6の約20％が破壊されます。

ビタミンB欠乏症に対する栄養

ビタミンBは一般的に豚肉、内臓、魚、ハム、卵、牛乳の誘導体などの動物由来の食品に含まれています。

微量も植物に含まれています。 特に、ビタミンB1は大豆、マメ科植物、アスパラガス、小麦胚芽、全粒穀物、ナッツ類に含まれています。 小麦粉の精製中や工業的に調理された食品の保存や殺菌中に失われることがほとんどです。そのため、ビタミンB欠乏症の場合は、未精製製品をすべて摂取することが望ましいです。