禅瞑想は、 日本の仏教に起因する瞑想的な形式です。 Zazenはza （「座っている」）とzen （日本語と中国語）からなる用語で、 熟語を表すSanskritdhyānaまでさかのぼります。 それゆえ座禅は「座り瞑想」です。 禅の瞑想の練習で、 平和と静けさを見つけるのに役立ちます 、不安とストレスは取り除かれます。 もっとよく調べましょう。
禅瞑想の歴史と起源
伝統によれば、 zazenはもともとShakyamuni Buddhaの姿勢であり、彼はそれによって彼は完全な解放を達成した。
禅の起源は、実際、紀元前6世紀頃のインドの仏陀の経験にさかのぼります。それは後に中国の修道院で報告されました。 日本の仏教の発展への本質的な貢献は、禅学校Soto（13世紀）の創設者であるマスターDogenの仕事にリンクされています。
禅または坐禅の瞑想は、対象が自分自身を精神状態、アルファ波の放出に対応する段階に自由に置くことを可能にします。 この瞑想システムは、一般的に考えられているほど難しくはなく、3つの基本的な部分で構成されています 。 呼吸の 制御、姿勢の 制御、そして心の制御です 。
適切な呼吸のための運動は何ですか
禅瞑想の利点
伝統的に、禅の瞑想には、純粋さ、調和、優しさなど、日本の文化の価値観が含まれています。 光呼吸に集中することで、施術者は自分の心を見つけ、それをしっかりさせ、毎日の行動の中に存在させることができます。
禅によると、ゆっくりとした、強力な、自然のリズムによって特徴付けられる正しい呼吸は 、精神的なバランスの状態で、長く健康な生活を送る可能性を保証します。 それどころか、誤った呼吸は、弱さ、病気、霊的不安定性、さらには死に至るような問題を引き起こします。
身体と心は互いに深く結びついているように見えるので、心自体に対する呼吸の影響は驚くべきものです。 深く、ゆっくり、静かで強力な呼吸は精神的な合併症を一掃することができます。
心は進化し、純粋で、透明で、明るくそして甘いものになります。 姿勢の安定性は 、人生の隠喩でもあり、平穏であり、逆境に直面しても落ちないようにするための誘いです。
したがって、禅瞑想は、開業医が心と体に働きかけ、自己の領域を発展させることを可能にします。
テクニックの説明
「 山のように安定している 」 静かな場所に避難して、靴を脱いで快適に過ごしましょう。 快適な非合成服を着用することが好ましい。 姿勢に関しては 、足を組んで座って目を閉じます。
右手をへその高さまで持って開き、手のひらを上に向けます。 左側が右側にあり、同様に親指が触れます。 背中はまっすぐに保たれるべきです。
落ち着きと集中力は深くそして非常に落ち着いて呼吸し、位置に焦点を当て、考えに巻き込まれることなく緊張を取り除くことを想像することによって得られるべきです。 足の位置は、禅の瞑想のスタイルや演習によって異なります。
初めに、 その位置に慣れるにはある程度の努力が必要です。 座って瞑想の20分/ 30分以上を尊重することから始めるのは良いかもしれません。
のために適した
伝統的には、様々な理由から、弱い人々に抵抗を開発するために、 剣道や柔道のような激しくて難しい形式の訓練が過去に使われました。
これらの技術は現代人の病気にはもはや有効ではありません。 禅の瞑想は、日常生活の不安やストレスから身を離し、 平和と静けさを見つけたい人に適しています 。
それは比較的簡単で実行するのに便利な形式の瞑想であり、少なくとも基本的な形式ではそれを経験するほとんどの人にとって効果的であることが証明されています。 様々な実験的研究はまた、HIV陽性者の支援としての意識瞑想の道の有効性を確認した。
禅の瞑想が行われる場所
禅瞑想コースを提供するいくつかの瞑想学校があります。
この種の瞑想は単純であることから、 The Mind Without Chains 、 The Spark of Awakening 、 Kensho - The Heart of Zenなどの 禅瞑想に関する本など、さまざまな教材を使って自宅から簡単に実行することもできます。
さらに、実際に役立つ禅のビデオとストーリー、および禅のストーリーを活用できます。 そのため、Zenに近づくのは簡単です。物語を読み、忘れられた哲学に魅了され、それからテキストの方法やアプリケーションを勉強し、ビデオのおかげで自宅からでもこの形式の瞑想の恩恵を体験することができます。
好奇心
混沌とした日常生活の狂乱からかけ離れた禅寺では、僧侶が最初に教えられるのは呼吸制御です。
それは簡単です、あなたが考えるでしょう。 通常の条件下では、標準的な人間は1分間に約18回呼吸しますが、かなりの努力を要する活動に従事している場合、呼吸のリズムは長くなります。
そしてそれが結果をもたらすことを私たちは知っています。 そして修道士？ 代わりに、禅の瞑想を実践している人は、1分間に4、5回だけ呼吸します。
