幸いなことに、立ち上がっても眠ることができる人もいるので、 眠りにつく準備は、おそらく多くの人には属していませんが、眠りに落ちることや困難な睡眠が頻繁に起こる場合、儀式になるはずです。

実際には、 睡眠衛生は 夜の休息を促進するために良い行動の簡単なルールを意味します 。

不眠症または睡眠障害は、睡眠ポリグラフ検査などの特定の検査の助けを借りて調べることができる、性質の異なる複数の原因に起因します。

それまでの間、しかし、我々は睡眠を改善して良い睡眠を長引かせるためのいくつかの簡単な指示を見ます。

寝室で睡眠衛生が始まる

私たちが眠る環境は、ほとんど専ら喪失と安静に委任されなければなりません。

• テレビ、コンピュータ、携帯電話などの電子ツールなどの妨害要素は、 電磁汚染を発生させ、起きている脳波の活動を刺激する原因です。 Feng Shuiによれば、この規律のために書かれた言葉は私たちの心の他の部分を妨げるエネルギーに満ちているので、私たちは寝室に本を置いてさえすべきではありません！
• 部屋の温度は、筋肉の弛緩と心拍数や呼吸などの特定の栄養機能の低下を促進するはずです。 16°C / 17°Cが最適です。 一方、温度が高すぎると口渇、呼吸困難、および目覚め時のストレスを引き起こす可能性があります。
• 睡眠を妨げないように、 照明はほぼゼロでなければなりません。 さらに、暗闇は松果体によるメラトニンの分泌を促進します。 私たちは、メラトニンが私たちの睡眠/覚醒サイクルにおいて鎮静作用を持つ調節ホルモンであることをよく知っています。 代わりに光線が網膜に到達した場合、骨端が分泌を阻害するだろう：だから暗闇の中で眠ることを忘れないでください！
• マットレスは基本的な要素です： 私たちの背中のための正しいサポートを選択すると、腰痛、拘縮および悪い姿勢の問題によって目が覚める危険性なしに、よりよく眠ることができます。 私達は金属ばねが付いていてより大きな揚力の分野で不均衡な、柔らかすぎるマットレスを避けます。

眠気：考えられる原因と6つの役に立つヒント

睡眠衛生も栄養から始まります

• 「 私は私の胃で夕食を食べました、私は眠ることができません 」。 夕方には 、消化が困難な急所を避けなければなりません 。 炭水化物と動物性たんぱく質、お菓子と果物、野菜とチーズ、コーヒーと牛乳の間の正しい食べ物と禁止の関連付けを一致させてください。
• 夕方に飲酒するアルコールやスピリットは血管拡張を増加させ、睡眠に有利に思われる一種のしびれを引き起こします。 しかし、その後、二日酔いの影響があるとすれば、それは簡単に想像できます。頭痛、黒丸、精神的な混乱感、全身の疲労感。
• 私たちは温かくリラックスできるハーブティーを好むが、これは消化、中枢神経系の弛緩を促し、睡眠に向かって私たちに同行する。

睡眠衛生も私たちの夜の活動を通過します

• 私達は夕方の時間にスポーツをすることを避けます ：私達は睡眠を犠牲にして私達の身体的そして精神的なパフォーマンスを高めるアドレナリン産生を誘発します。 代わりに、私たちは良い映画を見たり本を読んだりするようなリラックスした活動を奨励します。

• テレビの前のソファーに居眠りしないように注意してください 。 多くの場合、私たちが就寝すると、眠りに苦しみ、緊張、心配、不安などが起こります。

• お風呂は万能薬ですが、眠りたい時間には近いです。 実際、入浴後、私たちの体はサウナのような反応をすることが多く、血管拡張のために足にわずかな不快感を感じます。 足から始めて太ももに向かって上がる、 下肢への急速な冷たいシャワーでクレンジングを終えれば十分です。この習慣は、私たちが静脈循環を緊張させ、そして熱い温度を保つのを助けます。

• 私たちはいつも同時に横になるように心がけています。体が正しい交代に慣れるようになるため、これは定期的な睡眠/覚醒リズムを支持します。 たとえ週末の間であっても、私たちが「小時間」をしたとしても、朝遅く起きるのを避けるべきです：これは私達が月曜日の朝に目覚めを疲れさせないようにして不機嫌で週を始めないようにします！

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