不安を変えることとはどういう意味ですか。また、このプロセスはどのように始まりますか。 まず第一に、一番最初の段階から始めます。不安の症状を認識し、受け入れることです。
悩みが一定になったことを認識すること、眠りに落ちることが困難になり始めることを観察すること、消化を担当する装置がその生理学的プロセスのタイミングを変更することに気付くこと。
心理的支援を求める、 行動療法を採用する 、または自助グループに参加し、同様の問題を抱えている他の人々とあなたの経験を共有しましょう。
それから私達は私達の習慣の多くを再検討しそして変容の過程を始めなければなりません。
どのように不安を変える？ ここに3つのヒントがあります
ストレスは、時間とエネルギーの管理に関連する生理学的要素ですが、うまく管理されていれば、ストレス自体がリソースになる可能性があることをほとんど覚えていません。
しかし、このストレスが過度に増大し、正しく管理されないと、一般的な不安状態が発生する可能性があり、これは本当の障害です。
症状レベルでは、 頻脈、呼吸困難、賑やか、頭痛、めまい、集中力の低下という形で現れます。
ここに3つの秘訣と変化への意図と不安の本当の変容の開始を強化するプロセスを活性化するための本当の戦略があります。
1.ウォーキング、ウォーキング、ウォーキング
真実なしでも真偽なしで利用できるようになるまでには時間がかかります。 それは強いそして定期的な意図を必要とします。 たとえあなたが私たちのペースを守るために誰かを見つけられなくてもそれをする意志が必要です。 しかし、これらすべての要因に直面すると、ウォーキングの利点は驚くべきものです。
特にあなたが木、牧草地、野原、丘、道からそれほど遠くない地域でそれをする機会があるならば、歩くことはあなたがあなたの心をはずして、ペースに集中して、息に、周囲の環境に集中することを可能にする。
それはしばらくの間私達を心配から遠ざけ 、地面と私達を結びつけそして両方の大脳半球がよりよく働くようにする。
息をのむ：途中で、呼吸
2.不安を変えるために定期的に瞑想する
それが散発的であるならば、それは私たちに建設的実践の次元を与えません。 それが混沌としていて、混乱していて、さらに不規則でさえあるならば。
瞑想は私たちの心を、庭のような形で育てるように変えます。私たちは、思考、動機づけ、心配をボイコットするような「雑草」を望んでいません。
私たちは、波を使ってこの概念をよく説明することができます。怒りが引き継ぐとき、私たちがいらいらするとき、または何かが動揺したとき、私たちはベータ波を発します。 葛藤が大きくなると、脳はガンマ波に行きます。
緊張のない状態で心を鍛えることで、 アルファ波を発生させることができます。
自分の呼吸過程を意識することは、不安を変えるための強力な段階です。 人格に関する実証的研究は、非瞑想者と比較して、瞑想を実践している人は有意に不安が少ないことが証明されていることを示した（Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al。1973）。より多くの肯定的な気分を提供するために、そしてEysenckスケール（Schwartz 1973年）で神経症が少なかった 。
3.不安の治療法としての音
音は脳に重要な影響を及ぼします。脳への影響は、耳を通しての機械的振動、そして最終的には電気的インパルスの形になります。
音波は鼓膜に到達し、次にハンマー、アンビル、およびあぶみ筋が楕円形の窓を通り抜けてカタツムリに到達し、そこでコルチ器官がそれを電気インパルスに変換します。
散歩や瞑想のセッションと同様に、 音楽は治療的な役割を果たし 、私たちの認知的、感情的、社会的機能に積極的に働きます。
どのように音が脳にとって良いのか、そして不安管理に役立つのかを理解するために、私たちは神経可塑性の概念に入る必要があります。 神経科学では、この語は、 神経系がさまざまな内因性または外因性の要因に反応してその構造を変化させる能力を示しています。 音、あるいは脳が音に変換する振動は、私たちができる神経可塑性を高めます。
これはまた、感情的な転換、圧倒的な感覚に対して異なる反応をすることができることを意味します。 歌うこと 、 楽器に近づくこと、正しい注意を払うことは、私たちのからだのつながりに素晴らしい影響を与え、 不安を利用可能な生命エネルギーに変えるのを助けます。
