あなたの目を健康に保つために、あなたが好きな食べ物と、あなたがあなたの視力を大事にするのを助ける運動を見つけましょう。
目のための食べ物
なぜ彼らの目を気にする人たちの皿の上にニンジンが主な食べ物なのですか？ それはベータカロチンが豊富であり、それがこの栄養素がビタミンAへの変換を受けるのは体と体の中にあるからです。 糖尿病患者では、この変容過程はより困難であり、そしてこれが眼の問題がしばしば糖尿病と関連している理由である。 網膜中のビタミンAは、視覚色素の形成に役立ちます。 ベータカロチンは、 アプリコット、スカッシュ、ピーマン、チリ、マンゴー、メロンにも含まれています。
野菜は、 ブロッコリー 、 レタス、ほうれん草、フダンソウ、キャベツ、 パセリなどの緑豊かな葉の中にあります。 他の食品は卵、ウナギ、肝臓、牛乳です。 特に、卵黄には、太陽光線に比べて目を保護する作用を持つ抗酸化カロテノイドルテインも含まれており、「天然のサングラス」の機能を果たしています。 この抗酸化成分は、 トウモロコシ、ネギ、エンドウ豆、ブロッコリー、キャベツにも含まれています。
亜鉛とセレンは、視力の幸福に欠かせない2つの必須物質で、 ビタミンEとAの吸収を促進し、抗酸化作用に関与します。
セレンは、 マグロ、全粒穀物、シーフード、チキン、キャベツ、ブロッコリーに含まれています。 亜鉛は牛肉や羊肉だけでなく、牛乳やその誘導体、油の種 （特にカボチャやヒマワリの種）、アボカド、バター、小麦ふすまにも含まれています。
オメガ３は、心血管系に対するそれらの保護機能のためにしばしば言及されるが、それらはまた老年期に起こる黄斑変性症のような障害の予防において重要な役割を果たす。
最後に、飲む、飲む、飲む。 水分補給は不可欠です。 そしてタバコを遠ざけると、網膜を取り囲む小さな血管の中の血液の循環にダメージを与えます。
あなたの目を動かしなさい
ビューを強化するために、ポイント 、数分間のオブジェクトを設定できます。 あなたの息を組み合わせて、 あなたの目を休ませるためにあなたの内なる平和との接触を維持することによってそれをしてください。
その後、ゆっくりと見上げてから再び下げます。 常にゆっくり左右に回してください。 目を20回開閉して、何秒間も閉じたままにします。
目の運動の最後のステップとして、少なくとも40秒間は開いたままにしてください。
もっと体系的なアプローチが必要な場合は、 ベイツ法による視覚的再教育に近づくことをお勧めします。
