出産後に体重を回復する

予防は治療よりも優れています、と非常に有名なスローガンが言います。 出産後に制限食を受けることを避けるための最善の方法は、10/12キロを超えないように妊娠中に食べ物の世話をすることです。 これにより、体重を取り戻しやすくなります。

出産後に正しい体重を回復するための有効な援助は、自然の母乳育児によって与えられます。 事実、母乳育児は1日に350-500カロリーの追加カロリー摂取を必要とします。 このエネルギー消費は、母親が余分な体重をより早く失うのを助けます。

健康的でバランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを組み合わせることで、残りの部分はうまくいくでしょう。

はい：しかし、出産後に女性はどのように食べるべきですか？

出生後の食事

母乳育児中の母親は、 たんぱく質、穀物 、 季節の果物や野菜が豊富な食事を好むべきです。

それはまた、適切な水分補給を確実にするために、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでスープ皿を消費するべきですが、フルーツジュースを含む炭酸飲料や砂糖飲料、そしてもちろんすべてのアルコールを避けます。

お茶、コーヒー、およびすべてのカフェイン入り飲料の消費量を超えないようにすることをお勧めします。 食事は、自分自身とその子供たちに必要なすべての栄養を確保するために、できるだけバランスのとれた、そして多様なものにすべきです。

最後に、特に最初の数ヶ月間は、アレルギーを引き起こす可能性がある食品、例えばチョコレートや貝の摂取を制限することをお勧めします。

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女性が授乳中であるかどうかにかかわらず、出産直後の過度に制限的な食事は良い考えではありません。 体はゆっくりその形を回復する必要があります。 さらに、 あまりにも多くの犠牲を払うことはあなたの気分に悪影響を及ぼす可能性があります 。

それで、あなた自身に時間を与えてください、そしてその間に、健康的な方法でできるだけ多くを食べるようにしてください。 避けること、つまり、フライドポテト、手の込んだ料理、準備のできた食事など。 動物性脂肪やお菓子の摂取を制限する。 自分の食事を分析し、間違った習慣を排除することはしばしば体重を減らすのに十分です。

さらに、よく食べることを学ぶことは、あまりにも制限的な食事をとるよりもはるかに好ましいです。 出産後数ヵ月後に処分するポンドがまだ多すぎる場合、するべき最も賢いことはあなたの食事療法の弱点を識別し、あなたを導くことができるだろう専門家に連絡することです。 DIYダイエットは絶対にお勧めしません。

しかし、一人で食べるだけでは十分ではないことがよくあります。 新しい母親には時間がありません、そして何よりも彼らは自分自身の世話をするのに十分ではありませんが、それは時間を切り開くためにいくつかの試みを行う価値があります。

もし機会があれば、祖父母、夫、姉妹、友人、または乳母を利用して週に2、3時間はすべてあなたのために使い、できれば家から離れて運動をするためにそれらを使ってください。 あなたが家にいる場合、あなたはおそらく何十回も中断されるでしょう。

スポーツをすることで、身体的そして精神的な形を取り戻すことができ、あまり多くの制限なしにテーブルに座ることができます。 エネルギーと時間が不足していることが多い子供の人生の最初の数ヶ月ではそうする必要はありませんが、あまり時間をかけないでください。 あなたは大いに恩恵を受けるでしょう。