私たちの時代には、不安との闘いや抑制は、 心理的圧力と競争に満ちています。それは、不安そのものを考えて不安の状態に達することです。

動揺、バランス感覚、呼吸感、吐き気、胸痛などの身体活動に 、 不安、ストレス、恐怖が直接触れるような状態で生活するようになります。胃のけいれん。

それは一種の進化の痕跡、あるいは内在する危険に囲まれた感情が一種の警戒を引き起こすための基本的なものであり、他のすべてが二次的になる個々の生存条件の基本的な前の進化段階の残余のメカニズムです。

脳の化学はそれから精神状態を変え、深刻な脅威に備えて個人を準備し、そして同じ目的のために身体状態を変え、呼吸、動悸、発汗を増加させる一連のプロセス全体を始めます。

不安から2つのタイプの行動を引き出すことができます。両方とも定義可能な過剰です：1つは彼自身の心理物理学的変化の犠牲者であり続ける1つは定義することができません。アドレナリン。

不安によって変化する呼吸

症状レベルでは、 不安は深刻な脅威に直面しなければならず、心拍数の上昇に耐えることができる人々の典型的な呼吸障害の状態を誘発することを見てきました。

しかし、呼吸は、受動的な症状から不安状態を解消するための主要な器具に移り、意識の変化の結果としてその変化を経験するのではなく、その順序を逆にして後者を再び正常化するための器具になるプロセスの

まず第一に、呼吸の変化が本当に不安な状態によるものなのか、それとも心臓の問題による健康上の問題によるものなのかを理解できることが重要です。 それが不安でなければ、するべき最もよい事は医者を呼ぶことです。 年齢とともに、あるいは心臓の問題や既存の病気の場合には、早急な診断をしないで医師に連絡することをお勧めします。

過換気を認識する

過換気について少し話しましょう。 時には不安の状態では、息が非常に速くなったり深くなったりすることがあります。まるで私たちがより多くの酸素を摂取すべきであるかのように感じます。 ここで、それはしばしば反対、または過剰な酸素への反応、そしてその結果としてのCO2の不足です 。 私たちが過度の軽さの感覚、胸の圧迫感、そして千の心を持ち始め、脚をコントロールすることが困難になると、私たちはこれに気づきます。 これは、あまりにも速く呼吸する、あまりにも短い呼吸、あるいは自然にさせるのではなく人工的に呼吸を制御しようとすることによってさえ起こります。

矯正呼吸の詳細を知る

それで私たちは何に焦点を合わせるべきですか？ 違いを生む詳細から始めましょう。 まず第一に、必要な酸素を供給するために口で深く吸い込み 、持続可能な呼吸と循環リズムを再確立するために鼻でゆっくり吐き出すことです。

次に重要なことですが、それだけではありません。腹部の呼吸を一気にこなそうとしている胃に集中しましょう。 これは、私たちが胸 、あまりにも不安を増加させるだけの不快な感覚、そして私たちの息の深さを増すことをあまり重要視しないために役立ちます。

吸息と吐息の間に数秒間 （7回の心拍数カウント） 息を止めてください。息を吸うごとに動悸がわずかであっても著しく減少することに注意してください。

胸痛などの二次症状が完全に消えるまでに数分かかることがありますが、このテクニックは過換気の減少につながります。 不安の症状に集中しすぎるとそれ以上の不安が生じるので、不自然な呼吸に集中しすぎず、 ゆっくりと自分自身に戻るのに7〜10分かかります 。

不安は数秒以内に消えず、小さなエスカレーションを起こす可能性がある状態なので、心配しないでください。前述のように腹の動きに集中しないでください。 CO2と酸素のバランスをとることが重要であることを忘れないでください、あなたの口の前であなたの手でゆっくり呼吸することは真剣に多くの不快な症状を減らすのを助けることができます。