菜食主義の食事療法は私達が減量し 、健康を保つのを助けることができる：私達が体重を管理し 、私達を太らせることができる間違いをしないのを助けるバランスの取れた菜食主義の食事療法に続く方法を見よう。

ベジタリアンダイエット：それが何であるか、そしてそれがどのように体重を減らすのか

菜食主義の食事療法はそれらを含んでいる肉 、 魚そして食物を除外する食事療法です。 ベジタリアンのラクトオボりんごには卵 、 牛乳およびその派生物が含まれていますが 、 ベジタリアンまたはビーガンのみの食事には蜂蜜を含むすべての動物由来食品が含まれていません。

人は食事を変えることを決め 、倫理的理由から、あるいはより健康的なライフスタイルに従うためにベジタリアンやビーガンの食事に切り替えることを決めることができます。

ベジタリアンやビーガンの食事は健康に良い影響を与えるようです。なぜなら動物由来の食物を減らすか排除し、果物や野菜の摂取量を増やし、脂肪、特にコレステロールの摂取を減らすからです。適切に行われれば、菜食主義者または菜食主義者の食事療法は、タンパク質 、 脂肪 、 コレステロールの 過剰摂取および果物と野菜の摂取量の減少に関連する慢性変性疾患の発症を予防することができます。

ベジタリアンやビーガンの食事療法が正しく行われている場合、脂肪の摂取量の減少と繊維の摂取量の増加のおかげで、 ボディマスインデックスの低下にもつながる可能性があります。

ベジタリアンダイエットで体重を減らす方法

ベジタリアンやビーガンの食事で体重を減らすには、食事のバランスをとる必要があります。実際、 食事から肉や魚を除外することにした人は、パスタやパン、卵、チーズの摂取量を超えることを間違えます。その後の体重増加。 代わりにビーガンダイエットに切り替える人は、タンパク質を犠牲にして炭水化物の摂取量を過剰に増やすことができ、これも体重増加につながる可能性があります。

ベジタリアンやビーガンの食事で体重を減らすためには、タンパク質 、 炭水化物 、 脂肪の摂取量のバランスが取れていて、炭水化物や脂肪の摂取量を超えないことが重要です 。

タンパク質は1日のエネルギー摂取量の約15％を占めるべきであり、 植物性タンパク質の最良の供給源はマメ科植物であり、その中でも私たちは豆、ひよこ豆、レンズ豆、そら豆を思い出します。 ベジタリアン料理、特にビーガン食事では、推奨タンパク質摂取量を5〜10％増やし、摂取したアミノ酸のプールを改善するために豆類を全粒穀物と関連付けることが適切かもしれません。 大豆に関しては、消費量を超えないようにし、朝食や軽食に最適なヨーグルトなどの発酵食品や、ランチやディナーに肉を交換するのに最適なテンペをお勧めします。

炭水化物に関しては、穀物は全粒穀物を選ぶほうがいいです。より多くの繊維とたんぱく質を与え、満腹感を増し、結果として体重管理を好むからです。 繊維 、 ビタミン 、 ミネラルの適正な摂取を保証するために、砂糖の摂取を制限し、果物と野菜を少なくとも5回に分けて食べることを忘れないでください。長い。

最後に、 脂肪 に関する限り 、 ベジタリアンダイエットをする人は、週に1、2回卵の消費を制限し、週に1回以下の量のチーズを食べるべきです。バター、マーガリンまたは飽和植物油、例えばココナッツ油およびパーム油、ならびに加工食品および包装食品を完全に減少または排除すること。