クリスマスのカルーセルは多くの人にとって、家族同士、友達同士、あるいは単に知り合い同士であっても、人々同士のつながりを強める魔法の瞬間です。 雰囲気は明るくきらびやかであり、気持ちの良い期待の言い方が分からないほど広まっています。
これが党の文化的に優勢なビジョンであるなら、私たちは、最も多様な理由で、私たちを取り巻く浮遊する幸福に夢中になっていないすべての人々を忘れたくありません。
実際、この時期の苦痛はおそらく社会が要求する喜びと比較してもう少し激しくなるようです。 私たちは、私たちの周りを歩き回っている世界から不適切で、切り離され、動けなくなっていると感じます。
さて、この記事はカルーセルをちょっと止めて、「クリスマスにもかかわらず」、あえて悲しみ、痛み、うつ病の重さを彼らの肩に乗せて感じるすべての人たちに捧げたいと思います。
「クリスマス効果」、クリスマスの悲しみに対抗するための小さなヨガのアイデア
私たちはヨガと鬱病（軽度）との関連について幅広く取り扱ってきました。 今、私たちはあなたの気分が悪くなった場合に育成するためにいくつかのアーサナを指摘することによってあなたにこの問題に関するより実用的な見方を提供したいと思います ：それはヨガのアプローチではないので私たちがあなたに手を差し伸べることを願っています。
オープニングポジションとエクステンションポジション
昔はヨガのマスターであるアイアンガーがレッスン中に姿勢と気分の関係を主張していました。 したがって、うつ病や悲しみの場合は、閉鎖と殺害の典型的な姿勢を補うアサナに集中し、胸部を閉じて折り返します。
この目的のために、広い開口部と胸の拡大 ！ 最も推奨されるポジションは以下のとおりです。
スフィンクスの位置
コブラの位置
ラクダの位置。
死体の位置
灰色の気分の場合に無視されるべきではない位置は、死体の位置である savasanaです。それは、最も深いそして最も遠い部分で身体をリラックスさせ、侵入的な思考によって窒息したときに呼吸できることは確かに非常に貴重です。 、切り下げ、消滅。
効果を増幅するために、私たちはあなたにもYouTubeでさえもネット上で見つけるのが非常に簡単であるガイド付きリラクゼーションファイルに頼ることを勧めます：それらはあなたのリラクゼーションをより深くそして満足のいくものにします。
すべてのリラクゼーションヨガのポジションを発見
太陽への挨拶
アーユルヴェーダの観点から見ると、うつ病はドーシャカファの不均衡から生じます。 それに基づいて行動するには、太陽へのエネルギー的なあいさつを特徴とする活力のある実践を選ぶことが可能です。
誇張せずに、（可能ならば）午前中にこの習慣を確立することはあなたが肉体的にも精神的にも余分な装備で日に直面するのを助けるでしょう。
プラナヤマ
私たちはあなたの呼吸の質を決して無視しないようにそしてあなたの毎日の練習に同様にプラナヤマ（呼吸制御）セッションを含めるようにあなたを勧めます。
腹部をリラックスさせて柔らかくするのに便利な横隔膜タイプの呼吸に集中することをお勧めします。 インスピレーションで、へそが上昇し、呼気で、へそが下降します。
それは自然な方法ですぐに成功しないかもしれないので、それが心と体のためにリラックスして、快適な腹部マッサージになるまで練習してください。
