夏の栄養から何が欲しいですか？

重要なポイントは以下のとおりです。明るさ、水分補給、新鮮さ、そして風味！ ダイエットという言葉が罰、排除、苦しみを意味するのではなく、むしろバランス、尊敬、幸福を意味することを決して忘れないでください。 したがって、夏でさえ、その食事、 ビタミン、ミネラル、酵素、繊維などの体に必要不可欠な栄養素を、生き生きとしたおいしい方法でリフレッシュして再生する必要がある有機体と呼んでいます。 だから、一般的に言えば、日を考えると、果物の2つの部分、野菜の3つ、3つのシリアル、そしてあなたが選んだたんぱく質の1つがあります！

果物と野菜、先に行きます！

開始時にはニンジン、チコリ、玉ねぎ、インゲン、エンダイブ、レタス、ピーマン、トマト、赤大根、大根、ロケット、セロリ、バレリアンを使った夏のサラダ 。 夕方に炭水化物の消費量を最小限に抑える必要がある場合は、ランチとディナーの両方に最適です。 ゴマ、メロンの種、かぼちゃの種、クルミ、松の実、アーモンド：種とドライフルーツで強化したビネグレットで味付けしたセイタン、フレッシュチーズ、卵を添えてサラダは特別です。 ズッキーニと茄子も野菜の間で広い。 ぬいぐるみナスは、軽くておいしいpassepartoutで、どんな白ダイエットバスマティライスを添えても、どんなダイエットにも理想的です。 じゃがいも皮むき器の助けを借りて非常に薄いスライスにカットし、少量の油、塩、コショウ、レモンで味付けした生のズッキーニのマリネは、お気に入りのチーズのフレークを添えて完璧な一秒になることができます。 このオイルは、厳密にエキストラバージンオリーブオイル、できればコールドプレスされたもので、1日に5杯を超えることはありません。 あなたが本当に調理野菜を望むならば、それはそのような蒸しなどの短い料理を好む方が良いです。

ズッキーニの特性、栄養価、カロリー

ダイエットにやさしいスパイス

夏の食事を豊かにするために集まる素晴らしい仲間、庭やバルコニーで貴重なハーブやスパイスを育てるのを忘れてはいけません。 それらは食品の味を向上させるだけでなく、私たちの料理の塩分の量も減らします 。 バジル、ローズマリー、セージ、タイム、新鮮なパセリ 、ミントなどの香り高いハーブをお選びください。料理に風味を与え、代謝を促進し、脂肪を燃焼させます。

そしてフルーツの味方！

夏はイチゴ、チェリー、それからアプリコット、桃、プラム、スイカを楽しみましょう。夏のフルーツは、食事ごとにテーブルを豊かにします。 野菜のための3つの部分があれば、それらは果物のために少なくとも1日2つであるべきです。 フルーツは、シャーベット、スムージー、フルーツサラダ、ヨーグルトやケーキの形で私たちの食事に含めることもできます。 朝食には、ヨーグルトとフルーツを使った自家製ケーキははるかに軽く、消化しやすく、パッケージ製品よりカロリーが低いことが多いことを忘れないでください。

シリアルなしではポンドは落ちません

穀物は膨潤と重さの代名詞ではありません。 穀物は食事の友達であるいくつかの食品を含みます。 たとえば、 大麦は利尿作用と爽快作用を持ち、 余分な水分の排除を促進し、セルライトとの戦いに役立ちます 。 パスタと米の消費も正午に理想的です、不可欠なバージョンで好まれるために。 たとえば朝食用フレークを含む1日あたり約3回分のシリアルが適切な量です。

そしてそれはまた台所で少し狡猾がかかります！

あなたはとても空腹ですが、重くなりたくないですか？ 食事の前にリンゴを食べなさい、あなたはただ食物のためにそのけいれん的な検索を満腹させなければならないでしょう！ あなたは夕食のために充実した何かを空想ですか？ 穀物ではない美しいキノアサラダは、腫れずにあなたを満足させます。 新鮮なミント、煮たてのズッキーニ、パセリ、バジル、チェリートマト、生姜を加える。 あまりにも手の込んだスナックやスナックを乱用しないように注意してください、彼らはしばしばラインをだますものです。