瞑想：簡単に始める方法

瞑想は簡単です：私たち全員が瞑想を経験しました。 解釈や判断をせずに、自分のしていることに立ち会い、自分が感じていることや考えていることに気付いたとき、私たちは瞑想的な状態にあります。

緊張せず、好奇心をもって、心を開いて何か新しいことを学ぶと、それは瞑想的な状態になります。

瞑想することは、思考や感情、肉体的な感覚など、私たちの嫌いな部分を激しく削除しようとしている不快な姿勢で何時間も静止しているという意味ではありません。

瞑想とは、これらすべてのものを観察し、それらが存在することを認識し、他の考え、他の感情、他の感情、自分たちの品質が良いか悪いかについて判断することを意味します。

瞑想することは、精神的な空虚さを追求することを意味するのではありません。瞑想することは、私たちの頭の中で何が起きているのかを観察し、それが終わるところを見ることを意味します。

ふつう、 思考は 、私たちが自分自身を夢中にさせないなら、彼らがやって来て、彼らが交差したという精神的空間を残して、彼らが片付けられたのを観察したままにしておきます。 この空間は意識です。

瞑想を始める方法：

> 私たちは自分自身を邪魔しないように、その5分間は他に何もすることを急がないようにし、私たちが好きな場所に落ち着かせ、それが集められるようにしましょう。

>快適で敬意を表する姿勢で座ったり、横になったりしましょう 。横になって寝るのは非常に簡単なので、安心して眠ることができる姿勢ではありません。 私たちは快適な服を着ます。

> 呼吸に集中しましょう 。リズミカルに出入りします。 停止せずに出入りする。 私たちはそれをコントロールしようとはせず、好奇心をもって慎重にそれに従います。 息は私たちがどのようになっているかについて多くのことを私たちに話すことができます。 私たちが特定の瞬間に呼吸している方法は、その瞬間のように私たちにとっては正しいことです。

>注意がどんな種類の考えの後ろにもうろついていて、そして私たちがそれを理解するならば（私たちはいつもしばらくしてそれを理解する） 私たちは落ち着いたままです。その5分の間、私たちはそれらを見る以外に何もしないでしょう、それから私たちは「すること」について考えるでしょう、5分は少数であり、彼らは通り過ぎます。

>呼吸の観察に慣れてきたら、他のものに注意を集中するように徐々に動かすことができます。 彼らが最初に来るのを見るのは難しいでしょう。 我々がそれらを知っているとき、彼らはすでにここにいるでしょう、そして我々がすでに彼らを遠くに連れて行ったこともまたありそうです。 関係ありません。 息を吹き返しましょう。 それでは、静かにしましょう。遅かれ早かれより多くの人がやってくるでしょう。 思考のスピードと量だけでなく、その質についても注意が必要です。私たちの時代は彼らの絶え間ないトラフィックと彼らの絶え間ない叫びで私たちの心を台無しにします。

>同じことが身体的感覚にも当てはまります。小さな緊張感、気づかなかった痛み、身体が座っているか横になっている表面との接触、衣服の重さ、外気温度。 初めに、感情に集中することは避けましょう。彼らは非常に強力な力を持っています、そして圧倒されないことはただ瞑想している人にとっては複雑です。 感情が私たちを攻撃するのであれば、それは思考、解釈、判断と切り離されていないことを思い出してください。感情や感情のこれらの側面の1つに焦点を当てるかもっと。 それが激しくなり、私たちを引き離してしまったら、息を吹き返しましょう。彼はまだ瞑想中の私たちのものです。

> 私たちは急いではいません。私たちは静かにそして静かに瞑想を始めます。

> 期待を放棄しましょう 。瞑想は自分自身や人間の性質について多くを発見することになります。 すでに思考の形を見ていて、肉体的な感覚を識別していて、自分自身を感情に浸していると、視覚がより明確になります。 時には瞑想することは私たちにとって魅力的なものになるでしょう。 他の時には私たちの中の何かが大声で抗議するでしょう、そして瞑想は世界で最も難しいことのように見えるかもしれません。 私たちに忍耐力をもって自分自身を扱って、思いやりを持って自分自身と親密になりましょう。

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