近年、 瞑想やリラクゼーションの練習が緊張やストレスを打ち消し、私たちの心身の健康状態を改善するのに役立つことが多くの臨床研究で確認されています。
最も重要な生理学的変化は、以下の事項に関係します。
コルチゾール産生の調節； ２。
ノルアドレナリン放出の減少； ３。
心拍数、呼吸数および酸素消費量の減少４。
セロトニンの減少； ５。
デヒドロエピアンドロステロンおよびテストステロン産生の調節； ６。
表皮の弾力性と抵抗性の増加。
いくつかのテクニックやオリエンタルアートから派生した、簡単に実行できる簡単な戦略や実践があります。
深呼吸運動
私たちの精神物理学的幸福のためによく呼吸することが重要です。
毎日行うのに便利で簡単なエクササイズには、緊張をほぐし、リラックスするのに役立つ深い横隔膜呼吸があります。 、肺が一杯になるまで約5秒間ゆっくりと深く空気を吸い込み、横隔膜を拡張し、次に約7秒間肺から空気をゆっくり吐き出し、横隔膜を収縮させます。 毎日数分間運動を繰り返します。
この運動は、呼吸を制御し、肋間の緊張を軽減し、腹部をリラックスさせるのに役立ちます。
Dr. Elena Longo栄養士、精神物理学的幸福のためのテクニックの専門家
