私たちが肩のリハビリテーションについて話すとき、私たちは医療技術用語で関節窩、挿入された上腕関節包、筋肉の腱および靭帯によって結ばれる上腕骨嚢によって形成される肩甲骨上腕関節と呼ばれるものを参照する。

外科的介入後または脱臼もしくは亜脱臼の減少後に肩の理学療法的リハビリテーションが必要である。

一般的に、これは事故 （特に馬、自転車、オートバイなどによる転倒）やスポーツによる怪我（ゴールキーパーの場合は体操、格闘技、ラグビー、フットボール）の後に起こります 。

痛みと動きの減少は肩の問題の結果です：回旋腱板の消耗、過剰トレーニング、事故。 すべての関節と同様に、 定期的な運動、関節を支える優れた筋肉組織、持続的な疼痛のための医学的チェック、または可動性の喪失など、 良好な維持管理の原則が肩にも適用されます。

肩の組織の変性は年齢の増加と密接に関係しているので、「ドア」を超えていることは、過度の努力、肩に重なる仕事（積み降ろし）を避け、彼が行う正確さに最大限の注意を払うのに良いです。ジム、特に重量挙げに関して。

安静時の持続的な痛み 、過度の運動をしなくても肩を動かしている間の筋肉の痛み、持ち上がる行為における強度の低下、肩関節を構成する部品間の摩擦感は常に疑わしい症状です。

いくつかの肩のリハビリテーションのテクニック

肩のリハビリには、三角筋、僧帽筋、菱形、棘上筋、棘下筋、肩甲骨下、上腕二頭筋、上腕三頭筋など、 さまざまな筋肉の働きかけが必要です。

柔軟性の強化と回復に取り組みます。

> 最初のエクササイズでは 、テーブルのように水平面では動かないはずの肩の手を休めます。 もう片方の腕は肩から派手に動きます、そしてこのリラックスした状態で、我々はそれを前後にぶら下げさせます、そして我々はそれを両方向に回転させます。 一日に数回繰り返すことができる様々な肩の筋肉のための優れた運動 。

>後部三角筋に可動性と柔軟性を持たせるために、単純だが効果的でかなり一般的なストレッチ運動を行うことができます。 肩をリラックスさせたまま、胸の前で反対側の肩の上で腕を水平に伸ばし、可能な限りそれを伸ばして、もう一方の腕と一緒にストレッチを実行したり、まだ弱い可能性がある腕を支えます。

>これは、肩甲下筋に対する良い運動です 。 この場合私達は器械を必要とします、軽い棒は良いですが私達はまたタオルを使用できます。 両手を臀部の高さまで後ろから後ろに向けて持ち、ゆっくりと左右に振って両肩を伸ばしながらスライドさせます。 引き伸ばし位置を少なくとも30秒間保持します。

>スティックやタオルを別の運動に使うこともできます。今回は筋肉を脊椎の下で動かすことを目的としています。 肘を90度に曲げて肋骨の近くに保ちながら、棒を私たちの前に持っていきます。 この位置からスティックを動かします。それは、痛みを感じる程度に達することなく最大の伸縮度に達するまで、肘が身体から片側から反対側に外れないように注意しながら動かします。 可能であれば、この場合もストレッチ位置は少なくとも30秒間維持する必要があります。

> ジムやゴムバンドを使用する可能性がある場合は 、前腕を地面に平行にして肘を体の近くで90度に曲げ、両手でゴムひもをつかむことが理想的です。そして、ゆっくり引き戻して、弾力の抵抗を満たし、肩の筋肉を機能させます。 この基本位置を使用して、常に90度に曲げられた肘が肩の高さに達しない限り、肩を上に回転させることができます。 この時点で、肘を回して前腕を上げ、重要な脊髄下筋を動かします。