主なエクササイズと呼吸のテクニックは何か、そしてそれらがどのように行われるのかを見てみましょう。

横隔膜呼吸

呼吸運動と同時に呼吸技術は、いわゆる横隔膜呼吸によって表されます。 それをするには？ 仰向けになり、足を曲げ、リラックスして呼吸を始めます。 片手を腹に、もう片方を胸に置きます。 鼻を吸い込み、腹だけを膨らませ、胸を静止させます。 それからあなたの口を開いて、あなたの腹を収縮させて吐き出します。

手を使うのは、動きを気付かせるためと、あなたが胃で働いているのか、それとも呼吸中に肋骨をしているのかを理解するためです。 まるでそれが安堵のため息であるかのように、空気は自然な方法で口から出なければなりません。

循環呼吸

いくつかの循環呼吸運動を行うために、我々は姿勢から始めます。 取るべき位置は座っていることです。 良心を持って、円を描くようにリラックスして呼吸します。 吸息と吐息の間に無呼吸が止まることなく、呼吸が中断されないことが重要です。 それは甘く吸入されますが同時に広くそして速いです。

呼気中に空気を抜いてはいけませんが、自発的に排出する必要があります。 提供されている精神的なイメージは、穏やかに海岸で砕ける波の周期的なリズムです。

エネルギー呼吸

もう1つの呼吸技術と運動は、 呼気と呼ばれます 。 それはスポーツをする人々によって使用される呼吸運動です。 歩行と呼吸を同期させると、身体的エネルギーの増加や精神的な明瞭さの向上など、さまざまなメリットがあります。

それをするには？ 快適なストライドを取り、ペースで4回呼吸する。 それから息を吐きながら同じことをする。 5分以内ですべて。

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