成人の体には約25 mgのマグネシウムが含まれています。 骨の半分以上、 筋肉の約3分の1が残り、残りは主に血液、肝臓、腎臓、消化管に分布しています。
したがって、マグネシウムは生体全体の健康にとって非常に重要ですが、とりわけ骨の発達と健康にとって重要です。
それは私達が所有する最も重要な筋肉のそれを含む筋肉の健康を維持するためにも不可欠です：心臓。
マグネシウム欠乏の影響
血漿中濃度が1.9 mg / dl未満の場合、マグネシウム欠乏の話があります。
マグネシウム欠乏症の症状は異なり、 非特異的です。 すなわち、それらは多数の病理学的状態のそれらに共通している。 最もよく知られています：
>無力症、
>過敏性、
>気分が落ち込んでいる、
>筋肉のけいれん、
>振戦、
>不眠症。
重度の低マグネシウム血症の場合には、心不整脈および動脈性高血圧も見られます。
妊娠中、マグネシウム欠乏症は子宮収縮を引き起こし、その結果早産の危険性があります。 妊娠可能な年齢の女性では、マグネシウムの不十分な供給はしばしば痛みを伴う月経前および月経症候群に関連しています。
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マグネシウム欠乏症を予防
マグネシウム欠乏症を予防するためには、野菜 、特に季節の果物や野菜、油糧種子、マメ科植物、全粒穀物を多く含む食事に従うことがとりわけ必要です。
穀物中に存在するマグネシウムのほとんどは精製によって失われます。これは精巧すぎる粉を避けるためのもう一つの理由です。
ココアは、特にマグネシウム、ひいてはチョコレート、特にエキストラダークチョコレートが豊富です。 マグネシウムは魚製品、肉製品および乳製品からも得ることができる。 要約すると、このミネラルはいたるところにありますが、 主に植物に含まれています 。
食事療法によって取られるマグネシウムが十分でないとき、特定の補足は使用することができます。 マグネシウムの補給は、特に妊娠中、痛みを伴う月経前症候群の場合および閉経期の女性に推奨されます。
マグネシウム欠乏症のもう一つの危険因子は過度の発汗です。 したがって、このミネラルを含むサプリメントは、激しいスポーツ活動をしている人や多汗症（過度の発汗）を患っている人にも推奨されます。
イラクサ、フェヌグリーク、エキサイタスなど、マグネシウム欠乏症の予防と改善に役立つ薬草がいくつかあります。 妊娠している場合は、まず医師のアドバイスを求めずにハーブを使用しないでください。 実際には、いくつかの植物は妊娠9ヶ月で有害になる可能性があります。
マグネシウム過剰の影響
栄養によるマグネシウムの過剰摂取は非常にまれで、ほとんど不可能です。 これは、マグネシウム含有サプリメントの摂取量が多すぎることが原因と考えられます。 これらの製品を軽く服用しない特別な理由。 サプリメントに頼る前に、そのようなエプソム塩を使用するなどの専門家の助言を求めることは常にお勧めです。
過剰なマグネシウムの症状は、欠乏症の症状と似ています。 例えば、下痢、腹部のけいれん、および悪心が現れることがあります。
腎臓は過剰なミネラルを除去することができないため、腎不全の患者はマグネシウム毒性のリスクにさらされやすくなります。
