寝る時間が足りなかったかのように、寝たまま寝たいという気持ちで、朝起きた。
簡単なトリックで、再生する睡眠を求めて、モーフィアスの腕の中で私たちがどうやって付き合うことができるかを見てみましょう。
1）睡眠 - 覚醒リズムを一定にする
眠りにつくと同時に常に目を覚ますようにしてください。 私達の体は概日周期に反応します、そしてそれは私達の生物学的時計を "設定"することが重要です。
2）電磁汚染のない環境で眠る
テレビ、PC、携帯電話は、安静を妨げ 、睡眠に典型的な脳波の変化を妨げる可能性があります。
3）思考、懸念、計画にはっきりと心を込めて眠ります
言うのは簡単だがすぐにはできない。 この形式のニルヴァーナを達成するには、運動しなければなりません。マントラの暗唱は、心、心、呼吸を引き付けるのです。
信者である人にとっては、祈りでさえも効果的なやり方であり、ハローマリアはマントラです。 羊を数えるという一般的なことわざにもその価値があります。この演習で頭を占めることによって逆方向に数えることは、安静を妨げるような難しい考えから身を守るのに役立ちます。
4）夕食の世話をする
消化は莫大なエネルギーの浪費を伴います。 私たちの体は消化期に疲れてしまいます。食後の眠気に悩まされることがよくあり、その段階で眠りにつくことはしばしばそれが巻き込まれる間違いです。
軽い夕食、消化が良いハーブティー、それに続く散歩は 、消化を促進し、あなたがこの重要な錬金術サイクルを達成して就寝前に近づくことを可能にするのに役立ちます。
米が不眠症との闘いに役立つことをご存知ですか？
5）お風呂かシャワーで体をきれいにして解毒する
日中は360度の汚染を受けます。 私たちの心、私たちの手、私たちの肺、私たちの肌は世界と相互作用し、 毒素を吸収して排出します。
水は内的・身体的浄化の要素です。その日のうちに、その重さから、私たちを清潔にし、筋肉をリラックスさせ、リラックスさせます。
6）快適な状態で眠る
快適な睡眠は休息に有利です。背中のサポート、自然で低刺激性の布地、室内の温度が暖かいよりも涼しく、リラックスした、継続的で回復可能な睡眠が可能です。
休息を促進するための緑の救済
就寝前にハーブティーを飲みませんか。 中枢神経系に作用することによって弛緩を促進する多くの薬草療法があります 。
小さじ1杯の有機蜂蜜で甘くされた注入または煎じ薬は、適切な休息を支持する心身物理的弛緩を引き起こす可能性があります。 最もよく知られているのは以下のとおりです。
- passiflora：心を落ち着かせ、考えを抱きしめ、体をリラックスさせます。
- バレリアン：不眠症、不安、動揺とは対照的です。
- Escolzia：中枢神経系に作用し、鎮静薬および鎮痛薬です。
投与と交互に行われるこれら３つの治療法は、睡眠中に休息し、そして朝に目覚めて再生して新しい日に備えるための有効な援助である。
