あなたはどのくらい眠るべきですか？ このようにして提起された質問は他の人をも開く。 睡眠はどのくらいですか？ 健康を維持するためにどのくらい眠るべきですか？ 自然な睡眠はどのくらい続くべきですか？

これらの質問に対するすべての答えを見つけましょう。

睡眠量

睡眠量

アメリカの大学に関する重要な研究や研究は、人体が健康を維持するために何時間の睡眠が必要であるかを説明するために私たちの助けになります。 ピッツバーグ大学医学部および西部精神医学研究所と診療所によると、 睡眠時間は8時間であるべきです。 この閾値を下回ると、深刻な病気も発生する可能性があります。

免疫系が弱まり、ウイルス性疾患、風邪、のどの痛みが発症しやすくなります。 また、この研究によると、長期的に睡眠時間の欠乏は腎臓や肺の機能に影響を与え、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。

また、いくつかのホルモンがもはや放出されないので、代謝は体重が増加する危険性がある突然の変化を経験します。 糖尿病は砂糖の合成が変化しているために間近にあります。

6時間未満の睡眠で乳がんの発生率が増加することを示す日本の研究もあります。 一言で言えば、大惨事！ 私たちは眠らなければならず、よく眠ります！

睡眠個体発生

これらの警報ベルを超えて、睡眠に割り当てられた時間数は、そもそも個人の年齢や2番目のインスタンスの性格の側面など、いくつかの標準的なパラメータを考慮に入れた評価グリッドに記されているのは事実です。

ことわざは「 睡眠時間は旅行者に5人、商人に6人、学生に7人、他の人に8人でなければならない 」と読みます。 いつものように、一般的な知恵は、特定の研究の結果がどこで処方を標準化し、それらを文脈外にするのかを理解するのを助けるために走ります。 すべての人間が1日8時間眠る必要があるわけではなく、割合が低いからといって必ずしも病気になるわけではありません。

しかしながら、睡眠は全ての人にとって不可欠であり、そして身体的な再生（ＮＲＥＭ睡眠）および脳の再生（ＲＥＭ睡眠）にとって機能的である。 定量的な観点から見ると、睡眠時間の必要性は年齢の増加に反比例します。 年齢が上がるほど、眠る必要が少なくなります 。

2歳までの子供が12.5時間の睡眠、3から5歳まで、11時間、6から9歳まで、10時間から20分まで、14から19歳までを必要とすると考えてください。 8時間20分、20歳から25歳まで8時間。 最大30年、7時間20分、最大45 7時間、最大56時間20分、合計56時間以上の睡眠で十分です。 多くの高齢者は短い昼間の休憩でも睡眠を細分化し、さらに夜間の睡眠の必要性を減らします。

一方、 睡眠抵抗は 、楽しみや勉強のために遅くまで起き続けることができる若い被験者でははるかに強く 、一方、特定の刺激がない場合は、高齢の被験者ははるかに容易に眠りに落ちます。睡眠薬になります。

「サイコタイプ」睡眠時間

年齢の要因に加えて、睡眠とその持続時間を特徴付ける単一の主題に関連した特殊性、非常に個人的な心理的傾向があります。 非常に精力的で 、野心的で、外向的で、活発な人格は、一般に睡眠にほとんど時間を費やしません 、彼らのニーズは限られています、そしてフルスピードで新しい日に直面するために彼らのエネルギーを再充電する必要性として睡眠の段階を生きます。

その代わりに、内向的で能動的なものより反射的なもので 、不安や渇望の傾向があり、一般的にストレスや疲労から安静にするためにはより長い睡眠時間が必要です。 定量的パラメーターおよび個々の個人的特徴と比較した睡眠の低下または過剰な睡眠は、病理学に分類され、そしてそのように治療されなければならない。

睡眠の質

大きな差別化要因は睡眠の質によって表されます。 睡眠周期がその構造を尊重し、身体が弛緩するNonREM期、栄養系が減速する期、身体が休む期、脳が再活性化するREM期、脳細胞が変わる期を交互に繰り返すことが重要です。 それらは再生成され、メモリは統合されます。

1つのフェーズは他のフェーズの準備段階で、このサイクルでは、平均して90分ごとに交互に変化し、人間は休息し、エネルギーを回復し、夢を見、そして目覚めの新たな激しいサイクルに備えます。 正しい量と優れた品質が常に一緒に存在することができれば、多くの障害と病理は確かに遠い記憶となるでしょう。

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