睡眠麻痺は、まだ起きている間に筋肉を動かすことができないことです。 ストレス、不眠症、睡眠障害によって引き起こされ、それは無力感と恐怖感を強く生み出します。 もっとよく調べましょう。

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睡眠麻痺とは

「被験者は目を覚ましており、周囲の環境を認識していますが、筋肉を動かすことができず、眠っているようです。 その代わり彼は精神的苦悩に満ちた、動こうとする闘争に強く集中している。 対象が動くことができれば、彼を苦しめる呪文は一瞬で消えてしまうでしょう 」（Weir Mitchell）。

睡眠麻痺それ自体は、栄養系のストレス（心拍数の増加、息の加速、目の急速な動き）に対して、完全な挫傷があるREM段階で起こる通常の身体的影響です。 筋肉 。 しかし、睡眠のさまざまな段階で発生すると、睡眠時不眠症とみなされ、 眠気 、疲労感、無関心、不安、またはナルコレプシーの症状さえも引き起こす可能性があります。

睡眠麻痺はまた、眠りに落ちる前（ 催眠麻痺 ）または覚醒中（ 催眠麻痺 ）に起こり得る。 このような状況では、身体は完全に麻痺しており、コミュニケーション能力は阻害されていますが、心は目覚めていてそれ自体に存在しています。 これらの現象の持続時間は、数秒から数分の間で変動する可能性があり、その間に不安の瞬間、さらにはパニックさえ解消されます。

随伴性幻覚作用（HSP）

睡眠麻痺の間に、 幻覚 （幻覚性睡眠麻痺）のような高い不安状態によって引き起こされる特定のエピソードが起こり得る。

ペンシルバニア大学の研究者であるBrian Sharplessは、「 睡眠医学レビュー 」に関する催眠性麻痺に関連した研究を発表しています。

この研究によると、実際に睡眠麻痺の間に経験することができる3つのタイプの幻覚があります：部屋の中に見知らぬ人がいること、強さの行為としても知覚される胸の厄介な圧力、そして浮揚感あなたの体から抜け出すために。

これらの症状が現れている間、冷たい汗、頻脈、呼吸困難を伴う、すべてのパニック状態で、声、匂い、冷気の突風が知覚される可能性があります。 Sharplessは、以前に収集したデータを他の研究者によって既に行われている研究でサンプリングすると、パニック発作を患っている被験者、精神科患者、そしてより少ない割合で、ストレス。

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空想の理論

存在感、精神、雑音の知覚、眠気のない睡眠麻痺の状態での音は、Robert Bakerによる現象の研究に説明を与えます。

この研究者によれば、空想、思考、夢、悪夢、幻覚、そしてそれらの相互接続の間には非常に弱い境界があります。眠りに落ちる前の思考は夢に変わり、夢や悪夢に変わることもあります。それは睡眠を超えて継続し、覚醒後の余波を持ち、催眠術の幻覚になります。

したがって、夢は、視覚、聴覚、触覚、夢のような刺激と実際の外的刺激の混在など、感覚器官を含む現実の状況として捉えることができます。

この状態では、脳は二分された経験を経験しているでしょう。夢と現実。身体はレム睡眠を眠っているかのように生理学的にふるまい、覚醒状態にまで及ぶ夢は幻覚に変わります。

またベイカーの理論によれば、麻痺状態での目覚めは興奮を引き起こし、それゆえ呼吸困難の状態を引き起こし、それはしたがって胸部の圧迫感または体重を正当化することができる。

その結果としての脳への酸素供給の欠如は、眼球拡張症の影響を引き起こす可能性があり、したがって低周波音の知覚または単純なカサカサ音を増幅し、さらなる詳細で幻覚状態を豊かにするのに寄与する。

睡眠麻痺を予防するためのヒント

睡眠麻痺の増加に関連するいくつかの定数が見つかりました：

• 不眠症と睡眠不足：これらの疾患は実際には短期間に識別され解決されなければならない影響により悪循環を引き起こします。 だから、ベッドの人間工学的状態を改善し、外的ストレス（テレビ、コンピュータ、ライト）なしで健康的な環境を作り、暗闇の中で、最高18度から20度の間の温度で、温かいお風呂とリラックスできるハーブティーで眠りましょう。
• 睡眠時間量の頻繁な変化を伴う 睡眠 - 覚醒交替障害 ：睡眠 - 覚醒サイクルを支配する内因性の体内時計に明確なメッセージを送るように睡眠専用の時間を一定に保つ。
• 仰臥位 ：筋肉の弛緩を促進し、姿勢の硬直を妨げないように、眠る位置を変えるようにしてください。
• ストレス ：身体運動は効果的な安全弁となることができます、そして、夕方以外の時間に行われるならば、それはより急速な体温変動を可能にして、睡眠をサポートするのを助けます。
• 刺激的な物質の乱用：カフェイン、テイン、煙、タバコとアルコール、睡眠だけでなく敵の使用を制限します！
• 高度の身体的疲労感 ：それはしばしば、睡眠の質の悪さに影響を及ぼし得る筋肉肥大に関連しています。 冬にはマッサージを解き放ち、バルサミコ・エッセンシャルオイルで冷たいお風呂に入れ、夏にはさわやかにしてください。

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