世界の睡眠日は、良い睡眠の祭典になり、適切な睡眠衛生に関連する重要な問題に焦点を当てたいという年に一度のイベントです。
それはWASM （世界睡眠医学協会）の世界睡眠デー委員会によって組織されています。
スローガンを言い換えれば、あなたがよくそして深く眠るならば、健康と幸福はたくさんあります、そしてそれは本当です。 したがって、健康を維持するためには、睡眠を治癒し、それに関連する障害を予防し、そして/または正しい方法で直面することが不可欠です。
私たちは、2015年世界睡眠日を利用して、 睡眠に関するいくつかの基本的な質問を思い出します。
何時間眠ればいいの？
大人にとって理想的な睡眠は7時間です。 最近の研究によると、実際には、7時間未満または7時間以上の睡眠は心血管疾患のリスクにさらされることになります。
さらに、予想よりも少ないか、またはそれ以上に眠るとき、人は最適ではない認知能力およびより多くの記憶問題を有するであろう。 現実には、すべての科学界が7が睡眠時間に関して完璧な数であることに同意するわけではありません。 実際には、8時間は7時間より優れていると主張する学校もあります。
したがって、疑問を解決するために、2015年末までに到着する予定で、アメリカ医学アカデミー、睡眠研究会、およびセンターのために選ばれた専門家のグループに関するこの新しい公式ガイドラインを待ちます。疾病管理（CoC）。
それまでの間、夜の休息を促進するためのいくつかの基本的な規則を覚えましょう。
しかし、どのように私たちのために正しい睡眠を計算するのですか？
良い睡眠を促進する方法
専門家は提案する：
- あなたが疲れを感じたら寝る。
- 眠る前に少なくとも数時間はタブレット、PC、コンソールなどの使用を中止してください。
- 一般的に、しかし特に夕方には、あまりにも多くのカフェインとあまりにも多くのアルコールを服用しないでください。
- それが裸の必需品を含むように寝室を組織しなさい。 したがって、テレビ、コンピュータ、デスク、その他のリラックスしないものを置いて、日中に行われる活動との結びつきが強すぎる可能性があります。
- 寝室は理想的には静かであるべきです。 気温が高すぎず、低すぎません。 あなたは暗闇の中で眠るべきです。
- 夕方に食べ過ぎを避ける。
- 特に夕方には、 タバコを吸わないでください 。
- 午後の昼寝は非常に短くなければならず、午後遅くに動かしてはいけません。 あなたが昼寝なしではできない場合は、それからそれは非常に最初の午後の時間のためにそれを予約することをお勧めします。
- あなたが夕方に暖かい風呂に入ることの習慣があるならば、これは寝る前に少なくとも1時間行われるべきです。
- 夕方にスポーツをしないでください 。 代わりに、午後の少し運動が非常に便利です。
- あなたの自然な眠り傾向を尊重しながら、 可能な限り規則的かつ一定の時間に横になり、起きるようにしてください。 明らかに、彼の作業活動がそれを許可するという条件で常に。
