シリアルの世界は非常に広大です。 多様な食事は健康的な食事の礎石の1つです。 別のシリアルを挿入すると、ダイバーシティが多様化し、ダイエットがさらに完成します。
多くの場合、実用性、時間の不足、そして少しだけ怠惰のためによく知られている成分だけをテーブルに入れることに自分自身を制限します。
時々、いくつかの組織といくつかのアイデアで十分です。
これが、キビのレシピ3つです。
- カブトップ付きミレーミートボール。
- オレンジのキビのお粥。
- キビとジャガイモ。
かぶトップスとミレーのミートボール
ミレーミートボールとカブの上... 通常のミートボールではありません 。 子供たちにも魅力的な健康的な料理。
材料
> 200 gのカブの上。
＞ ５０ｇのキビ。
> 1卵
>塩;
>エキストラバージンオリーブオイル。
>パン粉
> 1ニンニクのクローブ。
準備
カブの緑を洗って蒸します。 キビを塩水で約20分煮ます。 キビから余分な水分を取り除き、フォークで砕いたカブの上を追加します。 塩で味付けし、卵を加えて混ぜる。
ミートボールを形作り、それらをパン粉に入れ、そしてベーキングペーパーで裏打ちされそして油をさされたベーキングシートの上でそれらを調理する。 キビのボールの上に少量の油を加え、鍋にニンニクのクローブを加える。
調理の途中でかき混ぜながら、20/25分間180度で焼く。
オレンジのキビのお粥
ミレーのお粥は通常イギリス料理です。 栄養価の高い、通常の朝食とは異なるアイデアです。
二人用の材料
> 50 gマイル
＞ ４００ｇの水。
> 1有機オレンジ。
1杯のメープルシロップまたは蜂蜜。
準備
水がきれいになるまで流水でキビをすすいでください 。 フライパンで、キビを水に注ぎ、沸騰させる 、 火を弱め、約18-20分煮る。
蜂蜜かメープルシロップで甘くする。 オレンジの皮をすりつぶし、果物の皮をむき、それを刻み目にする。 お粥を2つのカップに分け、皮とオレンジ色のセグメントを追加します。
ミレーとポテト
あなたが同時に熱い 、軽くて栄養価の高い食事をしたいときには 、 素晴らしい冬の料理。
2人用の材料
> 50 gマイル
> 500 mlの野菜スープ。
> 2つの小さなじゃがいも（正味約150グラム）。
> 1/2玉ねぎ。
>エキストラバージンオリーブオイル大さじ3。
>塩;
>コショウ
準備
野菜スープを準備します。 タマネギをスライスし、ジャガイモをやや細かく切る。
玉ねぎとじゃがいもを油で炒め 、予めすすいだキビを加え 、野菜スープで覆い、必要に応じてスープを約20分間加熱して調理する。
塩で味付けし、コショウを振りかけて皿を仕上げる。
