私たちは首を固定したまま、朝から起きます。頭から始まり、腕に届く連続的で激しい痛みです。吐き気は、多かれ少なかれ強さのめまいを伴います。
子宮頸部のための簡単なヨガの練習を通して自分自身を守る方法を見てみましょう。
頸部のヨガの練習
頸部の緊張をほぐすために毎日行う運動は不可欠です。 そしてヨガの練習は教えることがたくさんあります。 このため、静かな部屋、マットレスまたはマット、快適な服装、数分で自分に捧げることができます。
ヨガはあなたにいくつかの特定のエクササイズを通して頸部をマッサージするように誘います。 それは局部的な緊張を弛緩させそして首、筋肉および付着した椎骨に柔軟性を与える頸部変形性関節症を改善する一連の動きです。
以下では、座った姿勢で行うための2つの「ジェスチャ」を提案します。 彼らはBrahma Mudra 、 Brahma神のしぐさ、およびSasha Mudra 、うさぎのしぐさと呼ばれています。
ブラフマムドラ
足を組んで、蓮華座で膝の上に手を置いて、快適な位置に座ります。
最初の運動 ：息を吐き出し、ゆっくりと頭を右に向けます。 息を吸い込みながら、中央に戻って息を吐きながら、頭を左に向けます。 吸入し、中心に戻り、両側で5回ねじれを繰り返しなさい。
2回目の運動 ：中心から吸入しながらゆっくりと頭を後ろに回転させ、次にあごを胸に向けて頭を下げます。 10回繰り返します。
3番目の練習 ：息を吐き出し、右肩を右肩に向けて吸い込み、上がります。 息を吐き、左肩を左肩に向けて吸い込み、上に戻ります。 両側に5回繰り返します。
第四の練習 ：中心から吸い込みながら、ゆっくりと右から左へ、そして左から右へと頭を回転させます。 各方向に5回繰り返します。
サーシャムドラ
最初の運動 ：あなたの膝の上、あなたのかかとの上に座って。 上半身を前方に向け、前腕を地面に置いて前方に向かってください。 あごを前方に持ってきて、動きが前方になったら息を吸い込みながら、静止します。
2回目の運動 ：腕を伸ばし、腕を伸ばして真っ直ぐ頭を伸ばした状態で、前と同じ運動をさらに5回繰り返して、あごを前方に動かします。
3番目の運動 ：今、このひざまずく姿勢から、頭のてっぺんを地面に持ってきて、頸部の椎骨を伸ばします。 腕を後ろに伸ばし、手のひらを上に伸ばしてあなたの足元に持っていきます。 骨盤はかかとから上がって子宮頸部の良い膨張を可能にします。 7回呼吸を繰り返します。
背中の痛みのためのヨガの利点を発見
結論、椎骨マッサージ
座って、足は蓮の中で交差し、膝の上に手を挙げた。 落ち着かない頭を曲げ、頭を完全に回さずにゆっくりとゆっくり左右に回転させます。 「いいえ」と言ったときのように、左右に動く鼻を数センチだけ観察して、自分自身を調整してください。椎骨がマッサージされているように感じます。 アーユルヴェーダマッサージは、首の痛みや緊張をさらに軽減するのにも役立ちます。
首の痛みの原因
統計的に我々は多くの人々が首の痛み、最初の2つの椎骨の炎症による首の部分の局所的な痛みを患っていることを見てきましたが、それはまた神経や筋肉にも影響します。
頭痛、めまい、聴覚障害、首のねじれのしびれ、しびれ、上肢やめまいの強さの欠如など 、神経根が頸部を通過するという事実にも関連しています。 時には頻脈もあります。
なぜこの問題？ 原因はさまざまです。 子宮頸管は、突然の動きや誤った姿勢だけでなく、事故、湿気、寒さによっても与えられます。 しかし、ストレスや感情的な緊張、心理的問題もそれを引き起こす可能性があります。 最も重篤な症例では、背後の過剰細胞症、頸部ヘルニア、その他の外傷について話します。
