果物と野菜だけ...ビキニ！
キーワードは、ビタミンA 、ビタミンC 、オメガ3 、そしてたくさんの水です。 同化し、刺激し、水和し、そして抗酸化する！ 健康的な肌に日焼けや皮むき、発疹などの心配がないように、陽光を浴びるための準備が必要です。
これは、日焼け止めを長期間保つための唯一の方法で あり、皮膚や他の臓器に利益をもたらすことができます。
だからここに完璧な日焼けを促進する食品です 。
赤とオレンジの黄色：琥珀色の色合い
私達が私達の中にあるメラニンを目覚めさせたいと思うならば、私達はより多くの量のベータカロチンを含む食物に頼り、それを仕入れましょう。
果実とこの色の見え方は、一度体に吸収されると、ベータカロチンをビタミンAに変換し、 リコピンを含みます。 リコピンは 、ダメージのない完璧な日焼けと美しい琥珀色を得るのに不可欠です。
- ニンジン ：1日100グラムで1ポンドあたり約1200マイクログラムを入れるのに十分です。ニンジンはメラニンを最も刺激し、紫外線から肌を守る食品です。
- アプリコット ：1ヘクタールのベータカロチンあたり400マイクログラム程度のこれらの丸みを帯びた甘い果実は日焼けを防ぎ、血中のコレステロール値を管理下に保つため、ラインに適しています。
- メロン ：1時間あたり200マイクログラム、黄色いメロンは老化や腫瘍のリスクから肌を守り、潤いを与え、ビタミンAとCが含まれているので目にも良いです。
- 唐辛子 ：1ポンドあたり100〜150ミリグラム、特に赤と黄色のものは、しわを寄せ付けて肌を引き締めます。また、ビタミンAとCの優れた摂取源でもあり、カロリーもほとんどありません。
- トマト ：1ポンドあたり50〜100ミリグラム、肌の仲間は紫外線に対する本物の盾として働き、抗酸化効果で、体を浄化します。
- 桃 ：1ヘクタールあたり100ミリグラムのベータカロチンに加えて、桃にはビタミンC、Bのビタミン、鉄、カリウムも含まれています。 釣りはその浄化作用だけではなく、肌を再構築し活性化させるという点でも優れた果実ではありません。
- サクランボ ：ベータカロチン1ヘクタールあたり20〜40ミリグラム、肌を保護するのに優れています。
そして、ビタミンC、B1、B2、鉄、カルシウム、マグネシウムとカリウム、 マンゴーとパパイヤが豊富なパイナップル 、スーパーモイスチャライザー、 イチゴとスグリを忘れないでください。
果物と野菜の色の特性を発見
グリーンからハイドレート、栄養補給、リフレッシュ
よくなじむ肌は健康的な肌です。 より深い層では、 ビタミンCとE、ミネラルとオメガ3のような他の物質のサポートが必要です。
健康で均一な色を維持するための最も適切な食品は次のとおりです。
- キウイ：ビタミンCが豊富で、それらは水和と貴重な肌のための健康の要因です。
- ほうれん草とラディッキオ ：1オンスあたり500ミリグラム以上のベータカロチンを含むことに加えて、それらは遠心分離機でさえ生でさえ優秀で、肌を健康に保つのを助けます。
- チコリとレタス ：彼らは1ヘクタールあたり200マイクログラム以上のベータカロチンを持っています、彼らは特に火傷や小さな煩わしさを和らげるために、黄褐色を望む肌のために有効な同盟国です。 あなたはレタスの葉のパケットを使うこともできます、数分煮て、痛みを伴う部分に新鮮に塗ります。
- セロリ ：1ポンドの野菜に200ミリグラムのベータカロチン。 ミネラル（特に鉄、カリウム、マンガン、リン）が豊富に含まれています。
- スイカ ：それは1ポンドにつき約30ミリグラムのベータカロチンを含んでいます、それはあまりにも太陽にさらされても有効な保湿とさわやかな肌です。
そして最後にそれは良い習慣です
- たくさん飲んで、肌の水分補給も1日に2リットルの水で 、あるいはそれが非常に暑くて身体活動をして日光浴のために多くの時間を費やすならば3つでさえ維持されることを思い出してください。 冷たいまたは熱いお茶、天然水、スムージー、遠心分離した、天然のフルーツジュースにはい。
- 朝食用に遠心分離した一杯のニンジン 、ランチ用に熟したトマトサラダ、そして桃、スグリ、夕食用のアプリコットなどの新鮮な果物を 、日光の当たる数日前から消費します。
- スムージーを2〜3杯飲むか、 朝の軽食や軽食として遠心します。ここにいくつかの簡単なレシピがあります。アプリコット（3本のアプリコット、桃、にんじん、半分のレモン）で遠心します。 スイカ（一切れのスイカ、一握りのラズベリーまたはイチゴ、数枚の新鮮なミントの葉）で遠心分離した。 キウイとトマトを遠心分離したもの（キウイ2個、完熟トマト3個、スグリの実または黒ブドウ1杯）。
- ドライフルーツも忘れないでください、オメガ3のおかげで、それは肌に非常によく働きます：いくつかのクルミ、アーモンド、レーズンとブラジルナッツを傘の下でかじります。
