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ジムでの他のグループ活動と同様に、回転しても、まずあなたの体を良く聴くことが必要です。
経験不足、無謀さ、および「群れを追う」という願望のために、あまりにも多くの怪我が集められるので、私たちはすぐにそれを繰り返す。
トレーナーの熱意も大いにありますが、それは常に注意を払って自分の体を使用するための招待状によって調整されるべきです。
回転する自転車でトレーニングすることは、 膝を大事にして、実行を超えないで、 自分の形態に合わせて調整を使用することを学ぶことを意味します。これらは安全な回転作業の基本です。
例は? 古典的なレッスンの間、トレーナーはあなたをスピードアップするようにあなたを招待するのは簡単です。 ここでは、最初に、あなたがどれだけ遠くまで行くことができるか、そしてあなたがこれまでに開発した抵抗のレベルにどれほど慣れているかを常に聞いてください。
別の例:上昇シミュレーション段階の間にサドルから離れる。 特に膝が突然支えている負荷のために、それは細心の注意を払います。
回転の利点
心が漸進的で集中的な紡績トレーニングから恩恵を受けるのはなぜですか? まず第一に、その作品はカスタマイズ可能だからです。 パーソナルトレーナーとインストラクターの助けを借りて、あなたは心拍数モニターの助けを借りてターゲットの仕事をすることができます。
そして姿勢に関しては、最初のレッスンからセッションを修正し、それをあなたのニーズに適応させるのが良いでしょう。 上昇と下降のさまざまな段階でペダリングのテクニックをよく理解することで、レッスンごとに、スポーツに慣れるための能力によって与えられるその味を体験することができます。
一定の漸進的な回転運動は骨や軟骨の老化を遅らせ、筋肉を緊張させ、そして強度を強化し、そして姿勢に良い影響を与えるという証拠があります。
集団回転のレッスンに頼ることは、すべての静けさの中で激しい努力と他のより軽いものの瞬間の交替を楽しむことを意味します。
太ももの筋肉組織は非常に強調されており、かなりの強化と引き締めがあります。 中長期の長期化であること、それは体が嫌気的な意味でも働くことを可能にします。
最後に、特に太もも、お尻や腹部の脂肪の蓄積に関して、 体重を減らしたい人にとっては回転は万能薬です。 1時間に約500カロリーを燃やすことについて話しています。これはトレーニングの強度とペダリングの変化によって明らかに変化します。
私たちは皆、あまり幸せではない側面を知っています。1つ目は、音量が大きすぎる「汲み上げられた」音楽 、 自然の要素との接触の欠如、顔の風、太陽です。 他方では、講義で組織された仕事は怠惰な人々が一種の儀式としてグループの中で自分自身をほぐして、見つけることを可能にします。
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紡績の主な位置
あなたが古典的な回転のレッスンで会うことができる主な乗り物とセッションを見てみましょう:
- 平らに座った状態( 平らに座った状態):これは胴体がハンドルバーに向かって伸びている基本位置で、その上に両手を近づけます。 ペダリングは激しくはなく、筋肉レベルで全身を温める働きをし、心肺レベルで準備します。
- 着座型クライミング (座っているときと登っているとき):骨盤はわずかに後方に動き、手は離れています。 私達は少し急な上昇に匹敵する平均強度に動く。
- 平らに立っている(立っている、水平になっている):あなたは椅子と比較して完全に高揚しており、乗り心地は速いです。
- スタンディングクライミング (スタンディングとクライミング):ペダルは最大抵抗に設定され、シミュレーションは非常に急な登りのものです。
- 跳躍 :全身がハンドルバーに向かって伸び、ハンドルバーと臀部に向かって非常に長く伸びた位置を維持するのにボディが係合しているのを見ます。 あなたがジャンプしていてペダルの抵抗が可変であるかのように、交互のライザーとシート。
サイクリングの場合と同様に、1分あたりのペダリング数は略語RPM (1分あたりの回転数、文字通り1分あたりの回転数)で測定され、 60から110の間です。
ハイドロバイク (ウォーターヨガと組み合わせることができます)やクランキングのように腕を使ってペダルを踏むなどのウォーターアクティビティを含むドライスピニングのバリエーションがあります。