与えられた行動を実行するという唯一の考えで、忍び寄る不安があなたを捉え、そのタスクを回避するためにすべて、本当にすべてをやると覚えていますか？ 場所に行き、手段を取って、旅行などのために出発する...
まあ、非常に貧弱な言葉で、あなたは予想される不安の攻撃を経験していて、それに関連した回避の戦略を実行しています。出発のそして休日自体に質問するため。
このばかげた説明を脇に置いて、私達は障害の技術的定義のための主題の専門家に床を去る： " 予測不安という用語は多少遠い未来に直面しなければならないという考えに対する不安の状態を表すために使われる状況を恐れた。 まあ、この種の予期しない不安はパニック障害の特徴です。 この問題に苦しんでいる人たちは、旅行、交通の通行、家を出る、一人でいる、将来地下鉄に入るなど、パニック発作の危険にさらされていると考えられる状況に直面しなければならないという単なる考えに関心を持って生きる傾向があります 」 、博士は説明します Spagnulo、精神科医および心理療法士。
なぜこの種の不安を認識し、管理することを学ぶべきなのでしょうか。 まず第一にそれはパニック発作の前室でありインキュベーターであるため （それはしばしば数時間または数日後にそれに従います）、それからそれがもたらす制限要素のために。それは不安な状態を慢性的にすることと、ときには非常に深刻な、個人の自由の制限を伴うこと以外の何もしないことによってそれを生み出す。
さらに、最近の研究は、適切に管理されていない不安状態がテロメアの短縮を引き起こし、細胞老化を促進することを示している。
ストレスは私たちの脳の敵です、なぜですか？
単純だが強力な運動
自分の不安状態の根本的原因を明らかに理解することは、主にその人によって、そして必要ならば専門家の監督の下でなされなければならない深い仕事です。 ここで私達はあなたがこの特定のタイプの不安を感じたときにいくつかの提案を提供し、実行に移すための思考のためにあなたにいくつかの食べ物を与えることに自分自身を制限します。
これは重要な演習です：前述のDr.によって示唆されたように Spagnuloが最初にすべきことは、経験している倦怠感 、それを区別する思考や恐れについて知ることです。
この時点で、多くの瞑想法が教えているように、呼吸に注意が向けられています。 標準的な時間はありません、それは安心感が感じられ、「思考による不安」ループが解消されるまで続きます。
平穏が取り戻されると、通常の活動は回避行動を調整することなく継続します。 苦痛な考えが戻ってきた場合は、息が細かくなるまで呼吸に注意を払います。
このテクニックの要点は、 不安を消すことではなく、それを認識し、それを管理し、そして数分間の静かでゆっくりと息を切ることです。
不安に対しても有効なヨガのアーサナを発見
あなた自身の幸福を約束します
ほんの少し？ いいえ、私たちは最も重要なことを必要としています。 絶え間ないコミットメントと私たちの問題に立ち向かいそして解決したいという願望です。 最初は、この練習は無用であるか些細なように思えるでしょう。避けることがはるかに快適だからです。私たちはこのトリックに陥ることはせず、少なくともそれにチャンスを与えます。
自分で試してみてください。
