昼食時、通常、特に3歳から、子供たちは家族の外で食事をします。 ザ・
いずれにせよ、ほとんどの食事は依然として家族、特に母親によってまとめられています。 健康的な食事がどのように構成されるべきか見てみましょう
子供用の朝食と軽食
最近の科学文献は朝食をより重要にしています：それ故に朝の子供たちは彼らのニーズに適した小さな食事をとることが不可欠です。
朝食は栄養分が豊富である必要がありますが、簡単に消化する必要があります。 最も適した食品は牛乳やヨーグルト、シリアル、パンやジャム、フルーツです。 パンは単純でなければならない、すなわち脂肪を加えずに、そして好ましくは硬いまたは全粒小麦粉のものでなければならない。
脂肪が豊富すぎることが多い軽食や工業用ビスケットを避けてください 。 新しく目を覚ましている子供たちに食欲がない場合は、外出前の最後の活動として朝食を企画するのが便利です。通常、「覚醒の拒食症」と呼ばれる時間は約4分の1時間続きます。
そして、学校での午前中の軽食には？ 子供の健康的な食事のコンテキストでは、午前中のおやつは栄養価が高く軽いものでなければなりません。理想は果物、できれば季節のものです。
軽食に関しては、これは通常、古典的に、子供の大食いが最も引き起こされる時ですが、同時に健康で美味しい軽食があります。新鮮なクリームのスプーンが付いている小さいフルーツサラダ。 小さじ1杯のアーモンド粒がたっぷり入ったヨーグルト。 シンプルな自家製デザート。 フルーツとダークチョコレートの正方形。
要するに、健康的な栄養は悲しい食べ物を意味するのではありません。 あなたは何もあきらめずに、子供の欲張りと栄養上の必要を満たす方法を見つけることができます。
子供のための主な食事
通常3歳以上の子供は通常、学校で昼食をとります。 したがって、家族で食べる主な食事は夕食です。 良い夕食は子供の適切な栄養との関連でどのようにすべきですか？
- バランスの取れた 、 栄養価の高い 、簡単に消化され、カロリーや脂肪が豊富ではありません。
- 慎重に準備しました 。 脂肪が豊富で栄養素が乏しいことが多いため、調理済みの食事は表示されません。 料理の食事面だけでなく、味にも注意を払ってください。
- 毎日のカロリーの半分は炭水化物によって供給されるべきです。 したがって、複雑な炭水化物（パスタ、パン、米）を与え、子供の栄養に単糖を乱用しないことが適切です。
- 1日のカロリーの30％は脂肪によって供給されますが、これらのうちの3分の1だけが飽和脂肪です。 調味料として、 生オリーブオイルを好む。 揚げ物を制限し、以前に揚げた油を決して再利用しないでください。
- 食品に風味を付けるために、塩を乱用しないでください、そして、ヨウ素化されたものを好みます。 芳香ハーブやスパイスで味付けした食品に慣れた子供たち。
- 食物繊維や魚が豊富な食物 、できれば青を子供の食事に入れてください。
- 子供の食事は、大人の食事と同様に、多様でなければなりません。頻繁に変更し、単調さを避け、季節の果物や野菜を入れてください。 新しい食べ物をよく試し、新しい調理方法や新しい組み合わせで試してみてください。 子供たちに食事の準備をさせる。
- 最後に、理想的には、家族全員が一緒に夕食を食べるべきです。
