更年期 障害は 、 紅潮や気分障害 、 睡眠障害などの不快な症状だけでなく、実際の病状を引き起こすことがあるホルモンと代謝の不均衡によって特徴付けられます。 実際、 エストロゲンが不足し ていると、心臓や血管の保護が低下するため、アテローム性動脈硬化症のリスクが高まります。 さらに、閉経期には、 カルシウムの損失が増加し 、それが骨の損傷につながり、必要カロリーが減少します 。
他方では、流れの停止は鉄の必要性の減少をもたらす。 これらすべての変化に立ち向かうためには、女性はダイエット、したがって女性が自分自身が生きていると感じる新しい状態に適したダイエットに従う必要があります。 自分の健康状態に合わせて、自分の年齢に適した定期的な身体活動を実施することも重要です。
しかし、閉経期に従うべき正確な食事はありますか？ 更年期障害の女性がこの新しい人生段階の中でせいぜい静かに入るために採用できるいくつかのトリックを一緒に見てみましょう。
閉経期に従うべき食事
更年期障害の女性の正しい食事療法は、出産年齢の成人女性の食事療法とそれほど変わらないわけではありませんが、新しいホルモンの状態による何らかの修正が必要です。 まず第一に、脂肪の消費、そして特に、より有害な飽和脂肪の消費、そしてその結果としてカロリーの摂取を減らすことが必要です。 カルシウムとビタミンDを豊富に含む食品の摂取量を増やし、これらの元素のサプリメントを服用する可能性について医師に相談することも重要です。
更年期睡眠障害とは何ですか？
何を食べる
更年期障害の食事はありますか？ 一般的に、科学的な調査はそれが穀物、魚と肉 （特により質の良いもの）、 新鮮な果物と野菜が 豊富な食事療法に従うことがどれほど重要であるかを示します。 乳製品は除外されるべきではありませんが、その脂肪酸含有量のためにそれをやり過ぎてはいけません。 牛乳は更年期の女性の食事療法において重要な食物です、しかし、それは部分的にスキムされたものを選ぶほうがましです。 過剰な脂肪調味料を避け、バター、マーガリンまたは他の油よりもエキストラバージンオリーブオイルを好むことも賢明です。
そしてワイン？
更年期障害の女性は、他の特定の症状に禁忌がない限り、食事からワインを排除する理由はありません。 赤ワインはレスベラトロール 、その特性が冠状動脈性心臓病のリスクを減らし、気分のむら、緊張、ほてりなどの更年期障害の典型的な結果に積極的に作用する酸化防止剤を含んでいます。
しかし、常に適度でなければならない量に注意を払う必要があります。 更年期の女性のための食事療法は一般に精神の消費を含みません。 アルコールは骨量の形成に直接の毒作用を及ぼし 、そしてスピリッツは糖の発酵のために２１容量％より多い量のエチルアルコールを含有する飲料であると考えるべきである。
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