本の上、PCの前、またはガイドの上に長時間いると、首や頸筋の健康に負担をかける可能性があります。 さらに、背中のこの上部にストレスを蓄積することは非常に一般的であり、それは緊張によってケージになり、それが疼痛または頸管の不動を引き起こすほどに硬くなる可能性がある 。
予防策として、仕事や勉強の休憩中に、オフィスや図書館でも実行できるという有名なBrahma Mudraのジェスチャーを毎日実行することをお勧めします。
もっと鋭い行動のために、代わりに、あなたが苦しんでいる子宮頸部を感じるときはいつでもあなたが使うことができる首の特に友好的なヨガのいくつかの位置をあなたに提案したいです。
アサナと子宮頸管
私たちは、いつものように、私たちが実践に入り、内在化を促進するのを助ける弛緩の位置から、私たちの小さなシーケンスを始めます。
私たちの場合では、私たちは子供（ バラサナ ）の位置に頼ります。 私たちはあなたが立場を担うために頼る技術について詳しく説明しました。 今、私たちはあなたが肩の領域にあなたの注意を向けることを提案します：各呼気で肩が地面に向かってどのように緊張を手放すように滑るかを知覚してください 。 首でさえ頭の重さがなくてもリラックスできますが、腕 - 2つの大きな翼のように - は完全に柔らかくリラックスした状態で施術者の両脇にあります。
床に接している眉毛の間の中央に集中して、数呼吸のために位置を保持します。
子宮頸部に立つアサナ
実際のアーサナに関しては、選択は本当に広大であり、あなたは練習を変えることによって自由に及ぶことができます。 立ち位置から始めて、 首と肩の緊張の 解放を予見するすべての人をお勧めします：それゆえに広いためにtrikonasana （三角形の位置）、 adho mukha svanasana （ 見下ろす犬）、 uttanasana （強いストレッチの位置） 。
Trikonasana
ポジションのこれら2つの変化形、しかしそれはまだ楽しむことが可能です：例えば、手は足首をつかむために行くことができます、または我々は左手に右手を持ってくることによってひねりのアーサナを豊かにすることができます。
Adho mukha svanasana
これは体の上部に特に注意を払って、私達があなたにとらえることをお勧めする姿勢の古典的なバージョンです：手、腕を活性化し、大腿部に向かってできるだけ多く胸を開けてください。
あなたが標準的な実行モードから切断したいのであれば、ここで小さなバリエーションがあります：手の代わりに、ひじは地面に置かれているので、 「イルカ」と呼ばれる位置に達します。
Uttanasana
一日の終わりに練習したり、精神的なレベルで蓄積された感情的な緊張を和らげるのに最適な立場です。 地面に着くことを心配せずに、降伏する方法でそれに降伏してください。 何人かの開業医が彼らの足の後ろで過度の緊張を経験するならば、彼らは彼らの下肢が伸びるのを待っている間彼らの膝をわずかに曲げることができます。
明らかなように、私達があなたに提案したアーサナはそれらがすべて肩と首の放棄を提供する倒立位置であるという事実によって結合されています。 頸部は、頭の重さがなくても、ついには弛緩し、それを閉じる緊張を解き放ち、筋肉を弛緩させることができます。
trikonasanaやuttanasanaのような前に曲がる姿勢も、心地よい鎮静効果をもたらします。
肉体的痛みの根底にあるものを理解する
Asanasは私たちが首の痛みを予防したり対処したりするのを手助けすることができますが、もしそれが心身の原因によるものであるならば、私たちに与えることができる素晴らしい贈り物は私たちの首を引き締める緊張の内在的および精神的理由を見分けることです。
私たちが身体のこの部分を引き締めるのに導く深い動機を理解することは私たちの個人的な改善の道を進むために身体的なレベルでも不快な症状と戦うためにも助けになります。
