トレーニングの前に何を食べた方がいいですか？ 季節の変わり目にどんな食料が私たちにエネルギーを与えることができますか？ 私たちはエネルギー食品 、または私たちが身体活動において 、そして精神的および肉体的疲労の場合に最善を尽くすのを助けることができる食品を発見します。

食料とスポーツ：食料エネルギー

栄養は私たちの体のすべての生物学的プロセスにとって非常に重要であり、健康で健康を維持するために治療されるのがライフスタイルの最初の側面であり、それはスポーツ活動に関しても明らかに基本的なことです。

炭水化物 、 タンパク質 、食物と一緒に摂取される草は、スポーツ活動を含むあらゆる活動に必要なエネルギーを私たちの体が得るための主要栄養素です。 食物を通して私達は私達の体があらゆる仕事をするのに必要とされるエネルギーを保障しそして明らかに私達が消費する食物の量と質の両方が重要である

たまにスポーツを練習する人 、あるいはいかなる場合でも競争力のない方法でスポーツを する人は、特別な食事は必要ありませんし、サプリメントを摂取することすら必要ありません 。

その後、基礎代謝量に身体活動量を加えたものから1日のカロリー必要量を計算し、食事と食事の間のカロリーを考慮して、カロリーを朝食、昼食、夕食、おやつに1日を通して配分します。次の3.5から4時間は経過するはずで、食事療法は約55％の炭水化物、30％の脂肪および15％のタンパク質を提供するべきです。

肉体運動の前に、体重を落とさずに生命体にエネルギーを保証するためには、軽い軽食だがシンプルな炭水化物が豊富に含まれています。 ドライフルーツ 、 油糧種子および蜂蜜の長期的努力がなされることになっている場合、それらはスポーツの前に摂取することができるエネルギー食品の例です 。

その代わりに、脂肪が豊富な食品、熟し過ぎた食品、加工デザート、そしてより一般的には、消化を遅くし、より困難にする食品は避けるべきです。

エネルギー食品：季節の変化に直面する食品

季節の変わり目の間に多くの人々は正しい食物と対抗することができるより大きな肉体的および精神的疲労を知覚します。

春にエネルギーを取り戻すには、 新鮮な果物や野菜の摂取量を増やして、体に必要な量のビタミンやミネラルを体に提供することをお勧めします。

朝食時の朝は 、アラームの直後に蜂蜜を使ってお茶を甘くすることができます。あるいは、蜂蜜をラスクに広げて消費したり、天然ヨーグルトと混ぜ合わせたりすることもできます。

ゆっくりとした消化が難しいために昼食後の眠気を避けるために、あまりにも精巧な、または非常に味付けされた大規模な食事を避けることをお勧めします：仕事であなたは例えばオリーブオイルとフルーツで味付けした季節の野菜。

午前中や午後の軽食であっても、パッケージされた軽食、軽食、デザートは避けたほうがいいでしょう。クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどの果物、チョコレートの小さな正方形、または30グラムの天然ドライフルーツを選ぶのがよいピスタチオ。

緑茶 、 コーヒー 、 朝鮮人参を飲みながら軽食をお 楽しみください 。刺激的なお飲み物をお楽しみいただけます。